桥东中学心理防疫指南

桥东中学心理防疫指南

亲爱的同学、家长：

  面对当前复杂多变的疫情形势和局部的封控措施，可能会使一些同学和家长出现心理波动，这是正常人的正常心理表现，是人类面对危险所激发出的一种自我防御机制，正是有了这些情绪的表现，我们才更加知道如何保护自己，如何不让自己受到伤害。当然，也有一些同学和家长因为个性、认知方式、处事原则等原因不能正确地看待这些事情，逐渐表现出了过度的担心和恐慌，整日提心吊胆，甚至产生了情绪低落、焦虑不安、强迫、失眠等情绪症状，这时候的你需要掌握一些心理调适的技巧。

心理防护家长篇

  一、从官方渠道了解疫情动态

  家长是孩子外界信息的重要来源，要把积极正向的信息和情绪传递给孩子。通过国家、政府等官方渠道了解、掌握疫情动态和防护知识，不信谣，不传谣，不造谣，同舟共济，科学防治。

  二、向孩子传递正向情绪

  家庭是孩子“心的港湾”，家长如果不能调节好自己的负面情绪，可能会将负面情绪传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。面对生活、工作的压力，请家长朋友们多关爱自己，主动调整好自己的情绪，保持与外界的沟通，关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。

  三、关注并呵护孩子的情绪

  面对突如其来的疫情，孩子对于疫情可能会产生焦虑、恐惧、难过甚至愤怒等应激反应。这些都是孩子在此情况下正常的情绪反应，请家长正视并理解孩子遇到的困难，理性看待在居家期间及孩子成长过程中出现的各种问题，帮助孩子合理归因情绪问题，您也可以与孩子分享自己当下的心情，拉近与孩子的距离，帮助孩子调整心态。

  四、把握机会进行有效交流

  营造温馨融洽的家庭氛围，与孩子聊聊他们感兴趣的事情，学校的生活情况以及未来的打算。耐心倾听，当孩子做得不够完美或让你失望的时候，请多一些忍耐与包容，商量与鼓励，建议和指导，少一些指责和批评，管制和唠叨。学会看到孩子的优点和进步，更加理解、信任和支持孩子。遇到矛盾和争吵时，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。

心理防护学生篇

  一、制定好学习和生活计划

  利用这段时间，你可以认真制定和完成自己的学习和生活计划，好好感受生活和自己的内心。你可以做个每日任务清单，一项一项地去做，体验一下完成任务的愉悦感，增强自己的信心。

  二、健康的饮食

  均衡膳食，肉、鱼、蛋、果蔬、 粗粮要有一定的占比，尤其推荐每天一根香蕉，对于缓解抑郁的情绪尤其有效。

  三、学会调控情绪

  避免长时间阅读或讨论负面信息。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地进行调节，转换想法，调整行为，释放压力，必要时你可以主动寻求老师和家长的指导和帮助。

  四、坚持适度运动

  充足睡眠，早睡早起，可以增强免疫力。除此之外，适度的运动可以帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。你可以酌情选择在家里可以开展的运动项目，比如：乒乓球、瑜伽、跳绳等，保持积极心态。可以通过远程方式与亲朋好友保持积极联系，彼此表达关心。

         解压小方法

  一、腹式呼吸法

  深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停2到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。

  二、蝴蝶拍

  把手臂交叉放在胸前，左手手掌可以触碰到右侧锁骨中间偏外侧的位置，右手手掌触碰到左侧锁骨中间对称区域，双手模仿蝴蝶的翅膀，轻轻地、慢慢地，拍打自己。

  如果你需要帮助，可以这样做:

  当发现自己的情绪无法自行调整，可以运用微信、QQ、打电话等方式向好友倾诉表达，分担压力的过程会让你感受到自己并不孤单；还可以与师长交流探讨，让他们更充分了解你面临的困惑与问题，给予更有针对性地指导与建议；也可以和家人沟通交流，让他们有机会走近你的内心，倾听你、理解你、接纳你，给予鼓励与信心。你还可以及时寻求专业的心理帮助，拨打各级心理支持热线。

  心理援助通道：

   1、服务对象：桥东中学全体师生及家长