云消疫散 重新出发 ——福州立志中学返校复学致家长的一封信
亲爱的家长朋友们：
大家好！
1.截止至11月16日晚，学生及共同居住者应将24小时健康码和行程码及24小时内的核酸检测阴性证明上传给班主任，“两码”正常，核酸阴性且学生没有发热、干咳、咽痛、流涕、腹泻、乏力、肌肉酸痛等疑似症状方可返校。(如果没有24小时核酸检测报告，至少要48小时核酸检测报告，到校后第2天将前一天的核酸检测报告上交给班主任核验。)
*目前还在风险区域或隔离管控的师生需暂缓返校。
2.请家长为孩子准备好防疫物资：口罩若干、消毒湿巾等。
3.落实家校“点对点”接送，家长、学生途中全程佩戴口罩。乘坐公共交通工具时应注意自我防护。近期学生尽量不外出，不参加校外托管、培训，减少与社会人员交叉接触感染风险。放学离校后不聚集、不去人员密集场所逗留。
4.复学后要积极配合学校，做好晨午检，及时监测学生健康状况。
5.提醒孩子按学校的安排，及时参加每天20%的核酸抽查检测。
复课前后心理健康调适建议
为了帮助同学们有效地调整好自身的学习状态、尽快适应校园生活，我们为大家准备了份复学心理调适指南，请大家查收。给自己戴上“心理口罩”，更好地学习与成长！
制定一个和学校生活接近的作息时间表，为更好地适应开学后的学习生活做好准备。提高自制力和行动力，加强时间管理，按时起床、学习、运动、睡觉。
通过这段时间的线上学习，同学们可以自查学习进度，评估学习成果。在评估自己的居家学习情况后，同学们可以给自己制定一个学习计划并为之努力，付诸行动。回归校园生活，充满了新的挑战和新的希望，可以试着制定新的学习目标和计划，计划要具有可行性，而且是循序渐进的，不能过度要求。同学们可以准备一个目标小本子，每完成一个目标，就把它勾起来，还可以请家人和同学来协助监督，激励自己，提高学习效率。特别注意：不要盲目地和别人比，要和自己比，找到自己的节奏感和掌控感。
线上授课以来，学生对网络、手机、移动设备的使用已经在一定程度上形成依赖，学习的方式也与线下课程完全不同。复课前，需要学会逐步调整：客观上减少设备的使用，必要时可完全断绝；主观上通过冥想法让自己回到积极发言、互动频繁的教室里，帮助自己尽快调整。也可以从一些容易让自己静下来心的事情做起，比如听音乐、看看书、练字等等。
复学后可能会出现情绪紧张、焦虑失落等一系列情绪变化，这都属于正常的心理表现。要学会接纳负面情绪，不必过于担心。我们可以试着通过言语暗示来调节我们的情绪：“这些担忧是正常的反应，其他同学也会体验与我相似的感受，因此不必大惊小怪”“我觉得我能行”“我觉得我很棒”。以上这些积极的心理暗示能减少我们的恐慌，帮助我们接纳自己的情绪。保持积极乐观的心态，给自己带来更多积极的暗示和情绪，有助于我们保持良好的状态来迎接校园生活。
复学复课后，与他人的相处模式从隔着屏幕回到了面对面。没有了表情包等，习惯了独处，有的同学可能会对与他人打交道感到紧张担忧，下意识地与他人保持距离。同学们要积极进行相应的调整，与同学、老师多交流互动，尽快熟悉起来。交往时友好尊重，互相包容理解，相互支持。
复课后，做作业总被外物吸引？上课时思想开小差，总想玩游戏？如果你有这些问题，可以这样做——充分运用自己的感官：在学习时要做到“眼到、心到、耳到、手到”。
制定一个短期可以实现的小目标：目标不要太大，要根据每天的学习任务制定，并且能够完成。例如，“我今天要认真完成数学作业”，当自己能够完成时，对自己进行奖励。
制作提醒“神器”：上课时，在桌子上贴一张纸条，写上如“我能集中注意力听课，加油”之类的励志话语，当自己走神或是注意力无法集中时，看一下桌上贴的“神器”来提醒、鞭策自己。
为了让孩子复学后能尽快适应学校生活，家长可以有意识地保持规律的生活作息，潜移默化地影响孩子作息。在复学前，和孩子一起制定生活作息时间表，督促孩子早睡早起、按时用餐，每天保持适当的运动等等，让孩子提前执行，提前适应。
复学前，家长可以根据孩子实际情况，帮助制定合适的学习目标和计划，做好线上学习和线下学习的衔接，督促孩子养成良好的自主学习的习惯，将学习目标和计划落到实处，帮助孩子树立自信心。
线上教学孩子使用手机、电脑等电子设备频率增高，部分孩子缺乏自我管理能力，将原本用来学习的电子设备用来聊天、追剧、打游戏等。复学在即，家长要向孩子讲明使用电子设备的目的和意义，制定电子设备使用计划，科学使用电子设备。
居家学习时，孩子心态通常比较松弛，可能难以适应复学后高强度的学习节奏，家长可通过谈心、家庭座谈会等方式，让孩子认识到学习的重要性，和孩子一起整理作业，查漏补缺，循序渐进地帮助孩子把心收回来，帮助孩子顺利过渡到线下学习状态。
家长是孩子身心健康的第一责任人，孩子的心理素质是提升学习成绩和促进未来发展的必要条件。对于孩子可能出现的压力或焦虑，家长要以平和的心态与孩子沟通，提供情感支持，给予高质量的陪伴。
