正阳南小学 | 携手同行 做情绪的主人

孩子emo了怎么办？可以试着尝试以下几种方法缓解不良情绪哦。

当有不良情绪产生时，不要强行束缚自己的感情，应该合理宣泄，把其尽快释放出来。可以让自己哭一场或者向家长、老师、好朋友倾诉，聊一聊，请他们开导。

闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟，就会有益身心。

找一个比较舒适的环境，摆出舒服的姿势，然后闭上眼睛，想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境。例如，想象自己在环境优雅、景色迷人的公园里休憩，在风光迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣，心情无比舒畅。

找一个你感兴趣的事情、如运动、画画、书法、跳舞等，在艺术创作中感受生活的美好，达到心情宁静和轻松愉快。

O1.摆好心态  调整情绪

学会理解孩子，上网课难以保持自律，不只是家长，孩子自己其实也会产生焦虑情绪，他们也希望自己能够做好。面对困难，我们要学会运用优势视角，出现问题并不可怕，问题也是一个共同成长的好机会，和孩子合作解决问题即可。

O2.接纳孩子的情绪

疫情期间，孩子们居家线上学习，不能和同伴在一起，负面情绪可能会持续累积、积压。请家长理解，并及时进行正面疏导和缓解。可以找时间，与孩子聊一聊疫情防控的信息，不渲染紧张焦虑的情绪，理性看待疫情发展。这些都是在接纳孩子情绪。

O3.真诚表达  解决问题

当情绪上头时，家长们可以尝试暂停并觉察自己的情绪，表达感受和原因。并且倾听孩子的感受和体验，通过提问鼓励孩子真诚表达自己遇到的困难。表达你的理解，把孩子和问题分开，学会站在孩子的角度思考。最后和孩子一起商量解决办法，达成合作关系。

O4.采用“三步”沟通法

Step1：赞美孩子的进步之处，激发彼此的积极情绪；

Step2：指出孩子当前不足之处；

Step3：给孩子提出一个建议或希望，让孩子增强力量。