中考倒计时!考前紧张焦虑怎么办?教你几个小法子秒化解

点击上方”蓝字”

关注我们吧！

各位中考考生和家长，距离山东省2021年中考只剩几天的时间了。相信此时每一位考生和家长的内心都不免焦急焦虑，在这个最关键的时刻，考生如何缓解自己的焦虑情绪？而家长又该如何协助孩子做好备考工作呢？

本期节目邀请到了山东省家庭教育宣讲团专家、济宁市兖州区第十五中学情绪健康教育中心主任郭善会与我们共同探讨考生及家长如何备战中考的题目。

如何缓解考前焦虑情绪？

○自我照顾

考试越迫在眉睫，考生越需要适当的自我照顾。当考生很好地照顾到自己的基本生活和心理需求时，焦虑就会减少。恰当自我照顾包括：健康均衡的营养膳食；规律的作息睡眠时间；预留些许娱乐时间给自己；保持和朋友同学的交流等。

○正面的自我对话

内心想法会影响考生对外界的感觉，需要明确的是，不是环境本身让考生焦虑，而是自身对处境的评估导致焦虑。“我能行”“我曾经尽力做到了最好”“我有能力应对这一切”，这些正面积极的自我对话会使考生感受更好，缓解压力和焦虑。

○增强控制感

焦虑是一种失控的表现。考试无疑充满着太多的未知和不确定性，考生可能会因为失控而焦虑。但考生依然可以通过增加其他方面的控制感，来平衡和缓解对未知测验的失控感。比如为自己制作小的标签、每日计划、小任务表格、清单等等。这些力所能及的掌控，会让考生重新找回稳定感，从而缓解焦虑。

备考期间，家长应该怎么做？

首先，营造和谐、愉快、轻快的家庭氛围。孩子在考前父母应该梳理好自己的情绪。不吵架、不因为小事争辩、不沉迷短视频……总之，给自身的家庭营造出温馨舒适的生活氛围，孩子在这样的家庭氛围里，内心会安定踏实很多。

其次，不给娃儿施加压力。不管孩子在备考阶段是努力还是不努力，到了最后几天都不要再强调结果。而是心平气和地告诉孩子，我们经受你在考场上考出的任何结果！父母不施加压力于孩子，孩子的情绪就比较稳定，心态也很平和。

第三，为孩子做好后勤保险工作。打仗讲究“兵马未动，粮草先行”，中考也是孩子成长过程中必须经历的一场没有硝烟的战争。所以，父母要为孩子准备足够的“粮草”。父母务必要在孩子考试前确认孩子的考场在哪里？距离自己的家有多远？是否方便前往？前去考场的途中是否有障碍？搞清这些问题的目的是规避迟到，规避不确定性，规避突发而至的伤害。

最后，帮助孩子做好检查工作。每一年的中考都会出现考生准考证不见了、身份证忘家里了、笔芯没墨水了等情况。出现这样的情况会对孩子的心情造成影响，进而影响到考试的发挥。为规避这些不必要的麻烦，父母一定要帮助孩子做好检查工作。

更多精彩内容

戳视频看完整节目↓