孩子学习受焦虑情绪干扰，家长不妨怎么做?

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孩子在学习中可能会遇到这样的问题，本来想认真学习，可是学着学着就会感到有莫名的发急和担心袭来，比如，担心题不会做、担心学不会、担心被批评、担心考不好，等等。

这些情绪会干扰孩子的学习状态，让娃儿无法专心，最终影响学习效率。

那么，当孩子学习受到焦虑情绪的干扰，我们怎么帮忙孩子，及时地处理焦虑，继续专心地学习呢？

首先要做的是采用焦虑，焦虑是有正向意义的，意味着孩子对学习这件事比较重视，娃儿希望自己更好，有积极向上的力量，只是暂时遇到了困难。

这时，我们不要对孩子说：你要调整好心态，担心有什么用啊，你不要无思乱想了，安心学习吧！

这些话可以说是“正确的废话”，因为很多时辰会发现，道理都懂，但就是做不到。

所以这个时候，我们除了接纳孩子有时候会焦虑、会担心，看到孩子焦虑背后其实是对标的的追求、想要努力做到更好，同时，还要教给孩子一些应对焦虑的方法。

方法一：教孩子学会识别焦虑，发急来了，身体先知道。

问问孩子，焦虑的时候你的身体会有什么感觉？孩子可能会感觉有点胸闷、呼吸不顺畅，脑子乱乱的、没法思考，眉头紧蹙、肌肉紧张等等。

让孩子知道，这些信号就在告诉你，现在有点焦虑了。这个时候，可以教孩子用腹式呼吸法，帮忙自己的身体从紧张状态放松下来，身体放松了，心理也平静了。

我们平时的呼吸一般是胸式呼吸，胸部参与了整个呼吸的过程。但腹式呼吸的区分就是，胸部和腹部都参与了呼吸过程。腹式呼吸是最为深长的呼吸方式。

当我们感到焦虑紧张、心烦意乱的时候，就会出现屏气、呼吸浅的状况，就无法给身体提供足够的氧气保持专注和健康。

腹式深呼吸能帮助我们吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，维持健康的状态，获取充分的能量。

具体可以这样做：

把双手放在腹部，吸一口气，感受腹部像气球一样，慢慢地充满气，鼓起来，呼气，腹部慢慢落上来。吸气，1、2、3、4、5；呼气，5、4、3、2、1。

这种就是腹式呼吸法，深呼吸的时候，何止胸部起伏，腹部也在起伏。

当我们感到焦虑心烦的时候，就可以来做几组腹式呼吸，先把身材放松下来，心也会随之而静下来。

当然，孩子可能还是会有一些让自己焦虑的想法，有各种各样的担心，这时，我们可以教孩子用下面这三个方法来帮助自己。

方法二：给焦虑起个名字。可以搞笑一点的名字，比如焦虑虫、恐慌先生、夸张的人、吓唬人的家伙，等等，起一个喜欢的名字，甚至可以把搞笑的样子画下来。

感到焦虑的时候，告诉自己：焦虑虫又来干扰我了，它一点都不现实，总是夸大危险，我是我大脑的主人，我可以决定是不是允许焦虑虫来影响我。

是的，你可以拒绝让他影响你，继续做对你来说重要的事。

这样做可以帮助孩子及时觉察自己的焦虑想法，并且把想法跟自己分离。孩子会发现，那些只是夸张的想法，它们并不是我，也并不准确，我才是自己的主人，我可以选择是否接受这些想法，从而不会受焦虑想法的控制。

方法三：换眼镜法。当孩子戴上焦虑眼睛时，总会想：要是……怎么办？万一……；我怎么读不懂；我真的能行吗？会有很多的担心和自我怀疑。

这个时候，引导孩子想象给自己带上一副机智眼镜，这时就完全不一样了，你非常机智，可以应对很多问题。

让孩子体会一下，戴上机智眼镜后会这样想：

这个方法让孩子学会化消极为积极，换个角度想问题，关注正向目标，积极思考给孩子更多努力的动力和力量。多加练习，孩子就可以做到快速转换思维，减少情绪内耗。

方法四：给自己一个专属的焦虑时间。

感到焦虑的时候，孩子不需要回避焦虑，而是可以留出一个时间，比如某节课的下课十分钟，饭后10分钟，跟家长聊天的时间等等，专门用来处理焦虑。

平时感到焦虑的时候，就可以立刻把焦虑写下来，但因为这个时候还没到焦虑时间，所以先把焦虑放在那里，比如放在本子里，或笔袋里收好，继续学习，等到了焦虑时间再集中一起处理这些焦虑。

如果这个焦虑解决了，就把它撕掉或扔掉，没解决的就继续留在那里，等下次焦虑时间再解决。

这样做的好处就是，平时绝大多数时间都不会受焦虑干扰，因为我们已经给它专门留好了时间。

以上是帮助孩子应对学习时焦虑情绪的方法，大家可以回去教会孩子，更好的方式就是跟孩子一起练习。

因为我们作为父母，要先做到处理好自己的焦虑，稳稳地陪在孩子身边，做孩子的定海神针。

希望今天的方法可以给到您和孩子一些帮助。

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我是海娇老师，10岁男孩的妈妈，很高兴在这里与您相遇。我从事儿童青少年心理工作12年，发展与教育心理学硕士，国家二级心理咨询师，正面管教家长讲师、学校讲师，以人为中心取向咨询师，系统学习儿童心理和游戏治疗。