日期

营养菜谱

份量

星期一

孜然烤肉

肉片105克；孜然5克；圆葱15克

海带炖肉

海带95克 肉丁25克 大葱段2克

醋溜土豆丝

土豆丝110克；青椒15克。胡萝卜2克

炒奶白菜

奶白菜105克  胡萝卜片2克 木耳段2克

自制点心

40克

馒头

50克

清香米饭

200克

星期二

香酥鱼

鱼肉125克

千叶豆腐肉丝

千叶豆腐80克；肉丝45克  胡萝卜丝2克

清炒菜花

菜花125克 木耳5克

茼蒿小豆腐

茼蒿80克；豆腐45克

馒头

50克

杂粮米饭

200克

星期三

黄焖鸡

鸡块105克  青椒块15克 土豆块5克

肉末南瓜

南瓜80克；肉末45克，

大头菜粉条

大头菜110克；粉条15克

青椒豆腐皮

豆腐皮115克；青椒10克  胡萝卜丝5克

馒头

50克

麦香米饭

200克

星期四

炒鱿鱼圈

鱿鱼圈85克，圆葱5克  青椒5克

土豆红烧肉

土豆90克；肉块25克，胡萝卜块2克

蒜蓉莴苣

莴苣120克；蒜肉5克

腐竹小青菜

小青菜100克；腐竹10克，木耳丝5克

馒头

50克

黄金米饭

200克

星期五

红烧排骨

排骨100克，葱段5克

西红柿炒鸡蛋

西红柿80克；鸡蛋45克  木耳15克

地三鲜

茄子45克；土豆55克；青椒25克

平菇粉皮

平菇110克；粉皮15克

自制点心

40克

馒头

50克

清香米饭

200克