冬春换季时节，气候仍然较寒冷，人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温。所以，冬春换季时所摄入的热量同样要充足。蛋白质不仅能产生热量，还是组成人体“健康卫士”免疫球蛋白的重要物质。鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、奶制品等食物，含有大量优质蛋白，适量食用不仅能产生热量，还能起到提高人体免疫力的作用。

冬春换季时节可以多吃葱、姜、蒜、韭菜等温性食物，不仅能祛阴散寒，还有杀菌防病的功效。葱里含有的葱辣素具有较强的杀菌、抑菌作用，经常食用可以预防感冒；大蒜中也含有一种杀菌力很强的大蒜素，能杀灭多种病菌，普及免疫力；韭菜更是冬春换季时的佳肴，有调味、杀菌的功效。与此相对，黄瓜、冬瓜、绿豆芽等寒性食品要少吃。

提高人体免疫力是预防疾病的根本，而适当食用富含维生素C的食物是提高机体免疫力的重要途径之一。富含维生素C的食物可帮助维持呼吸道黏膜的完整，形成抵御呼吸道感染的屏障，多食用这类食物可以提高机体免疫力。此外，多摄入维生素C对冬春时节因多风和气候干燥引发的鼻子出血等症状也有一定的预防作用。建议大家在冬春时节适当多吃些白萝卜、青椒、西红柿、卷心菜、油菜、芹菜、柑橘、草莓等富含维生素C的果蔬。

春天要“捂”

在长辈的只言片语中，常常可以听到“春捂秋冻”这个词语，其实这四个字就暗含了春天穿衣服的指导原则。虽然春天的气温有所上升，但早晚的温度较低温差大，气温不稳定。所以即使是身体比较健康的人也要做到这个“捂”字。

一般来说，当气温处于8摄氏度左右时就需要捂一捂，当气温能够持续保持在15摄氏度的时候，就可以适当的减少捂的程度了。在这个期间一定要保持防寒保暖衣物的数量，不要随意脱下，以免感冒受凉。

上薄下厚

“上薄下厚”也是春天穿衣的一个重要原则，其保护的重点在于背部、腹部、脚底等部位，因为这几个身体部位容易遭到外界寒意侵袭。腹部如果受凉就容易出现消化不良和拉肚子的情况，而脚部的神经末梢非常的丰富且敏感，更需要重点的进行保护。

     在出行的时候尽量穿戴一些防风保湿的鞋袜，并且适当的增加自己体育锻炼的频率，增强身体免疫力。

勤于换洗

人体的皮肤表面分布着大量的汗腺，在人们排汗时，汗液会和灰尘、皮脂分泌物以及表皮脱屑等混合在一起附着在衣物的纤维之中，如果不及时清除，那么衣物中就会积累大量对人体有害的细菌。特异春天是细菌繁殖的高峰期，这些细菌很有可能会对人们的身体健康产生威胁。所以说，春天的衣服需要我们定期的清洗，最大程度的将躲在衣物中的细菌消灭掉，这样才能有益于我们的身体健康。

春季最适合的健身方式有哪些呢？

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勤洗手

保持良好卫生习惯

使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，用一次性纸巾或干净毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手。

　  保持良好的呼吸道卫生习惯。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏后洗手，避免用手触摸眼睛、鼻或口。

增强免疫力

保持环境清洁

     增强体质和免疫力，均衡饮食、适量运动、作息规律，避免过度疲劳。每天开窗通风次数不少于3次，每次20~30分钟。户外空气质量较差时，通风换气频次和时间应适当减少。

减少前往人群密集场所

     尽量减少到人群密集场所活动，避免接触呼吸道感染患者。

     出现呼吸道感染症状如咳嗽、流涕、发热等，应居家隔离休息，持续发热不退或症状加重时及早就诊。