体育中考考什么?多少算满分?如何训练?厦门中考体育你想了解的都在这!
今天继续中考系列的科普~
体育中考考什么?多少算满分?
什么时候考?怎样训练?
厦门中考体育你想知道的都在这!
参考政策为2021年宣布方案
2022年中考体育方案预计明年3月公布
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体育中考的项目
首先大家要了解中考体育项目
抽考类和抽选考类怎样抽?
1、谁来抽?
市教育局随机抽选
2、什么时候确定抽考项目?
当学年(上学期)十一 月份
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体育笔试怎么考?
1、考多久?
原《道德与法治》考试时间为 90 分钟,增加《体育与安康基本知识》考试时间 10 分钟,考试时间合计为100 分钟。
2、题型题量
共设 16 小题,每小题 0.25 分,共4分。
全部为单项选择题
3、谁出卷?谁改卷?
命题由福建省教育考试院负责,实行计算机网上评卷,具体评卷工作和中考其他科目一样由各设区市(含平潭)组织实施。
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体育中考什么时候考?
1、体育与安康基本知识笔试
与《道德与法治》科目同场合卷进行,单独一个模块,也就是6月下旬中考
2、身体素质与运动技能
当学年(下学期)4 月上旬至 5 月中旬之间
2021体育中考有什么变化
今年中考体育由于疫情跑步游泳不考
所以我们参照对比了2019年的名目▼
可以看到2021开始中考体育的转移还是颇大的
其中最突出的是:
增加体育笔试
分值占比10%
较多项目转为抽考和抽选考名目
分值占比52.5%
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身体不适合运动锻炼怎么办?
通知做出说明:“经申请准许免考的学生需参加理论考试,免测成绩原则上以本年度所有参与体育考试的考生的平均分的 80%计算,具体要求由各设区市制定。”
具体流程可见
厦门市2021年中招体育考试工作方案▼
政策
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体育中考评分标准
2021年福建省中考体育评分标准
最后我们一起来看看!
一份针对初三的各个阶段的训练内容
具体项目的训练方式
希望对大家有所帮助
这一阶段天气还较为炎热,大家在体育锻炼时最好选择在早晨和傍晚等气温比较凉爽的时候,同时一定要做好防暑、降温。
9月到10月:本阶段约2个月,主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练,为形成较全面的身体素质打好基础。
在训练中应采用各种训练方法和手段,努力提高身体各器官的运动机能水平。
在全面发展素质的同时,一般应以发展速度、弹跳为重点,应以中等运动训练量为主。
11月到1月:此阶段应在第一阶段的基础上,注重发展和提高力量素质,特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量,并结合跑、跳、投等考试项目,采用各种行之有效的手段,如杠铃、沙包、健身器等,发展各个项目必须具备的专项素质,尽快提高掌握各项技术的速度。
本阶段运动量应以大运动量训练为主。
由于在该阶段的一月份,也是学生学习任务繁重,面临紧张期末复习考试时期,训练应予调整,不要与文化复习考试争时间,但我们可争取每个星期天给自己安排一定的训练内容。这样既不间断训练,又不影响文化学习。
在期末考试之后,利用寒假的充裕时间,进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。
2月到3月:该阶段时间约2个月。
要在第二阶段大运动量训练的基础上,调整运动强度和运动负荷,并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。
在训练中,坚持一般身体素质与专项身体素质相结合,为适应考试做好充分准备,当然,此阶段的训练强度应偏大。
考试前的最后一个阶段。
考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上,进行完整技术练习。
多花些精力去练习弱项,而不必在已经达满分的项目上多下功夫了;而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说,则应以充分掌握好技术动作的前提下,结合个人特点,稳打稳抓。
考试前,学校会举行一些模拟考试训练等,从运动技能、技巧及心理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。
一、1000(800)米训练计划
长跑在考试项目中不算最难,练习的方法也相对简单(建议每天1次,或两天1次)。
1. 耐力练习(以下2选1,或交替进行)
① 定量跑:每次跑2000米,匀速完成,在最后200米尽量能冲刺。
② 计时跑:12分钟计时跑,尽量匀速,跑完大概也有2000米左右。
2. 速度练习
在完成耐力练习的基础上,加跑1~2个300或400米,要求最快速度完成。
3. 考前自测
考前一个月,开始模拟自测,一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。
4. 注意
跑前热身,活动筋骨,安全为主。
跑步过程中遵循“三步一呼,三步一吸”的呼吸规律,如气短,可调整为两步。嘴不要张得太大,否则,进冷气会肚子痛。
长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升,所以开始成绩不好不要失落,坚持下去就会进步。
关键词规律、坚持,指望考前猛练一阵子拿下体育,除非你体质本来就很好。
二、立定跳远训练计划
建议每周4到6次。
1. 准备活动
先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态,避免不必要的损伤。
2. 腿部拉伸
3. 短距离跑
20米~30米快速跑,2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。
4. 各种跳跃练习(根据情况自选)
※ 台阶交换跳,50次/组,3组。
※ 连续单脚跳,左右脚各做3组,15次/组。
5. 注意
立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力,要求起跳动作:少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸,足跟过渡到全脚掌着地,手臂配合平衡和制动。
除这些跳跃练习之外,要配合腰腹力量和手臂力量练习,如仰卧起坐、俯卧撑等,可以根据自己的情况做2至3组。
三、跳绳训练计划
跳绳比较简单,可每天训练3~5组。
1. 计数跳
要想规定时间跳到规定个数,要先有跳到规定个数能力。每天2组,每组170次。
2. 计时跳
30秒计时,1次,练习跳绳速度。
1分20秒计时,1次,练习跳绳耐力。
1分钟计时,1次,按照考试标准进行。
3. 注意
前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上偏快一点。后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等,所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,求稳。
四、仰卧起坐训练计划
建议每天进行。
1. 定时练习
① 20秒/组,提高爆发力,保证动作质量的同时尽量多做。1组。
② 45秒/组,这45秒主要是节奏训练。1组。
③ 1分钟/组,一分钟训练要注意节奏,同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。
④ 1分10秒/组,主要是提高耐力,尽量保持1分钟练习的节奏。1组。
2. 定量练习
① 25个/组,保证动作质量,时间越短越好。2组。
② 50个/组,考试规定数量,保证能做到50个,再练习提高速度。2组。
3. 注意
有些同学在做仰卧起坐的过程中注重个数,而不注重质量,这样很容易被判不得分,所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。
五、实心球训练计划
其实很多上面项目的训练已经包括实心球的练习方式。以下两类可交替进行,建议每周训练两三次。
1. 力量训练建议
① 俯卧撑:练习上肢力量,15个/组,3组。
在做俯卧撑时,很多同学做不起来或一组做不了那么多,没有关系,可以根据自己的情况减少几个或者降低标准(比如手臂弯曲不用太大)。
② 仰卧起坐:练习腰腹力量,30个/组,3组。
2. 技术训练建议:
① 出手速度:持球砸地。双脚左右开立,双手将球举过头顶,然后用力向地面上砸,练习出手速度,出手速度要快、发力要充分。10次/组,3组。
② 出手角度:就是找一面墙或相似参照物,在一定高度做一个标记,然后朝标记练习,来改善出手角度!
③ 持球练习:投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法,多次的投掷不仅会增加球性,也能达到力量练习的目的。
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