如何培养孩子的心理韧性?家长、老师、先生都要好好学习学习

如何培养孩子的心理韧性?家长、老师、学生都要好好学习学习

什么是心理韧性？

心理学家达科沃斯通过大量的研究和调查发现：决定一个孩子在未来是否成功最重要的因素不是智商，不是情商，不是人脉，不是天才，而是在于是否拥有这种“心理韧性”。

所谓心理韧性，指的是在遇到困难、逆境、创伤、灾难等重大压力源时，人们能够良好应对的过程，也被称为抗逆力、抗挫力、复原力、回弹力等。心理韧性是人应对与战胜挫折和顺境的心理力量，也是反脆弱最核心的能力。简单来说，父母可以把心理韧性想成弹簧。心理对外界刺激的适应能力越强，那么韧性越大，就能承受越多压力，并不断地从逆境压迫中恢复。

今天的孩子们物质世界丰富，生活环境平稳安定，但这也在一定程度上削弱了孩子原本具备的压力应对机制。此刻，面对孩子们不断出现的心理问题，不管是家长还是老师，我们都越来越需要重视孩子心理韧性的培养。

孩子的抗挫力差与这4件事相关

为人父母，我们一方面为孩子遮风挡雨，担心他以后吃亏受伤，另一方面又害怕自己养出一个禁不起风波的孩子，因此在实际的育儿过程中，时常处于一种矛盾的心态。

培养孩子的抗挫折能力，是一个很自然的过程，孩子只需在真实的生活中摸索，就可以逐渐建立起坚强的外表。遗憾的是，很多时候，父母不经意的行为和干涉，反倒让孩子变得越来越脆弱，尤其是下面这4件事。

1.用过度的夸奖建设孩子虚假的自我认知

有的父母对孩子从来不吝啬夸奖，但遗憾的是，并不夸到“点子”上。

不少父母无条件地对孩子极尽赞美之词，不管孩子做了什么都夸：“宝贝真棒！”“你真聪明！”这让娃儿的自我价值感全都建立在他人的评价上，形成不正确、不清晰的自我认知，某次失败之后，玻璃心就开始了。超然客公众号

孩子需要赞扬，这一点毋庸置疑，但夸赞不是只说好听的话。如果不是实事求是的夸奖，很容易让孩子建立起一个虚假的自我认知，失去理性看待自己的能力，遇到挫折就把“成功”看得很大，产生失败感和无力感。一个孩子听到的夸奖总是言过其实，当他意识到自己的普通和平凡，就会是一个很痛苦的过程。

所以夸孩子，大人们也要真诚，把孩子做得好的细节和历程说出来，拒绝笼统、夸大。

2.过于敏感的回应形式，代替孩子消化挫折

当孩子遇到挫折时，一些父母对孩子安抚迅速，过度的帮忙和爱护，悄无声息地剥夺了孩子成长的权利。

搭的积木房子倒了，在孩子放声哭之前，我们给他重新扶起来；孩子和小伙伴吵架了，我们立刻上前帮他解决矛盾；孩子打不开箱子，我们连忙走过去帮助他，一分钟的思考都不肯留给他……这种过分关注，导致孩子们错过了战胜挫折的机会，他们越来越不习惯适应失败的痛苦，因为摆在他们面前的总是好的结果。

每一个孩子的成长，都离不开大量试错，在这些小事中，体验各种各样的情绪，观察并选择最佳策略，完成这一系列的过程，孩子就会探索出自己能力的边界，建立起正确的自我认知。

3.用“代劳”行为暗示孩子的无能

逆商理论提到，逆商是由四个维度构成：Control（掌控感）、Ownership（担当力）、Reach（影响度）、Endurance（持续性）。其中，很重要的一点就是掌控感。

拥有强大掌控感的前提，是坚信“任何事情都能做到”，也就是孩子们口中的“我可以！”这种自信是在孩子成功做成一件件事情中逐渐建立起来的，如果孩子遇到困难，第一反应是“我不行”，很大程度上与父母的过度代劳有关。

不管是老人还是父母，有时候都舍不得孩子去尝试真实的生活，能帮他做的，就尽量都替他做了，只要大人在场，孩子独立完成一件事的几率就减少，孩子没有机会去经历成长中的挫折体验，习惯依赖，也越来越脆弱。

过多代劳的潜台词是：“靠你自己是做不成事的，没有我们，你不行。”它最终抹杀的是孩子独立解决问题的能力和信心，等到哪天需要孩子自己面对问题时，他就会手足无措。

4.父母对成功的定义，让孩子失去看待输赢的平常心

白岩松在《白说》一书中，讲过这样一则故事：

，他参与过整个伦敦奥运会报道，伦敦奥运会最重要的那句话叫“影响一代人”。

有记者提问：“体育如何影响一代人？”

伦敦奥组委的一位官员回答：“体育教会孩子们如何去赢。”

这句话很正常，现实生活中很多人都在教孩子们如何去赢，但是他的下一句话让我格外感动：“同时，教会孩子们如何体面并且有尊严地输。”

孩子从小到大，父母和老师最常强调的是成功，比如比赛赢了有多风光、考试得了第一有什么奖励，鲜少告诉孩子：输了怎么办？失败了怎么办？又该怎样去面对？

失败是孩子一生中无法避免的议题，但是我们常常忽视它。一个不能正确看待失败的孩子，遇事就会产生逃避和畏难情绪。失败对孩子来说是一种提醒，可以从中认识到问题所在、寻找解决办法、积累人生经验，从这个意义上讲，失败何尝不是一种财富？

我们和孩子谈失败、谈困难，实际上就是为了把这些东西变成孩子成长垫脚石，而不是拦路虎。好的教育，一定要教孩子认识挫折和失败，让他不会长时间沉溺于由此产生的负面情绪中，自暴自弃。

不被“输”所局限，能够理智地看清事实本质，并能采取相应行动的高挫折商，是孩子内心强大的体现，也是孩子未来能“赢”的关键。

培养心理韧性的4种能力

一、抵抗挫折的复原力

当一个人在痛苦，挫折，磨难，失败等等各种压力的挑战下，他依然能够复原，回归到正常的状态。一个人在人生中必然会经历很多风雨，所以他的自我调适的复原力就非常重要。具有复原力的人，能够在面临困境的时候不抱怨，并且迅速地平复内心的焦躁不安，从而可以从容地面对现实，灵活应对。有些孩子内心不够强大，承受不了挫折与压力，所以遇到困难就会变得退缩自卑，不愿意再开始尝试。但当我们开始成长，其实便不会被这些困难吓退，因为人随着成长，复原力也会增强。

二、坚韧不拔的能力

调查研究指出：其实大部分的孩子智力发展是差不多的，没有特别天赋异禀的聪明小孩，也没有多少智力低下的笨小孩。超然客公众号决定他们未来发展能力的是父母的后天培养。真正能够拉开差距的能力，绝对不是父母给孩子多少物质基础，而是这个孩子坚持到最后一秒的精神——就像小沙粒一样，无论你怎么碾压，它都不变形。看到父母常常为孩子的学习成绩焦虑不已，想获得那些“别人家的孩子”学习的秘笈。但事实上这些人只不过做好了“真正投入、做好练习、及时反思、坚持到最后”这几步。

三、自我学习的能力

应对困难和挫折不仅要学会复原，而且要能够触底反弹，变得更加积极去进行自我学习。

就像看似平静的大海，下面往往是波涛汹涌，变化才是这个世界的本质，我们无法一直保护孩子，这一定不是长久之计。教会孩子自我学习的能力，去主动寻求改变、拥抱变化，这才是孩子能够走得长久的力量。

四、解决问题的能力

我们应该在日常生活中有意识地教给孩子基本的解决问题的方法，并帮助他们逐步提高解决问题的能力。

首先，要让孩子明确解决问题的步骤。因为如果孩子感到不知所措或绝望时，通常是不会积极主动地去解决问题的，但是如果他们明确解决问题的步骤，那他们就会对自己的尝试充满信心。可以将解决问题的步骤分为4步：

第一步：说出问题而非责备；第二步：想出多种解决方案；第三步：探讨方案可能的后果；第四步：选择一种最佳方案。

其次，要鼓励孩子自己解决问题。当孩子知道解决问题的步骤后，我们就要鼓励孩子自己解决问题。当孩子无法提出解决方案时，我们可以帮他想出一些解决的方案，但是不能直接告诉孩子该怎么做。例如：孩子写作业总是拖拉，那我们可以这样跟孩子说：“我发现你最近写作业总是拖到很晚，你能先规划一下时间吗？”如果孩子说不能，那我们可以说：“我们一起来想办法解决这个问题。”然后，引导孩子自己一步步学会合理规划时间。

最后，及时肯定和表扬孩子在解决问题时付出的努力。当我们发现孩子在解决问题过程中，表现出的创造性和付出的努力时，要及时给予孩子肯定和表扬。

培养心理韧性的8个细节

1.找到自己喜欢做的事情可以让孩子多尝试一些事情，找到自己热爱的事情。支持他去认识自己、学会爱自己，建立对未来的自信和目标感。

2.保持乐观的心态要传达给孩子“没有什么事情是解决不了的”的观念，不要遇到事情就退缩。

3.保证正常的作息习惯这是集中注意力的办法之一，只有管理好自己的生活，才能有更多的规划去多做一些事情。

4.及时复盘回顾比起“狼吞虎咽”地学习大量的知识，做到及时回顾反思可能更有效果，在这个过程中，往往会有很多新的发现。

5.建立良好的人际关系。我们经常说情感的流动不止是在家庭中，这种能量也体现在各种人际关系中，孩子多和同龄人互动，也能从不同方面获得支持。

6.学会分享和帮助他人“赠人玫瑰，手有余香”，其实帮助他人，也是帮助自己。多带孩子参与公益，也能在无形间给他更多的力量和价值感。

7.建立目标，向目标前进父母能做到的是帮助孩子找到喜欢的事情后，支持他们分解可行目标，一步一步地完成想达成的事情。

8.接受改变并作出改变生活从来不是一帆风顺的，要让孩子意识到变化才是常态。这样接下来就算他遇到什么困难，第一时间也是想应对方法，而不是一味逃避。父母可以从平常生活中的小事开始引导。

培养心理韧性的4大措施？

1.给孩子植入“成长型心态”

人有两种基本类型的心态，一种是固定型心态，另一种是成长型心态。拥有固定型心态的人认为：人的智力、能力和品性是天生的、固定的、一成不变的，因此成功取决于人对自己天分的展示。拥有成长型心态的人则认为：人的智力、能力和品质是可变的素质，是可以发展的潜力，成功取决于人的实践和努力。

因此，我们在表扬孩子时，不要表扬孩子的聪明，而要表扬孩子的努力。表扬孩子聪明，我们给他植入的就是固定型心态。持有固定型心态的他们会特别看重输赢，因为他们需要一直证明自己是聪明的，如果不能如此，他们就会退缩，回避挑战，于此以来，也就很难取得成长和进步。

表扬孩子的努力，我们就是在给孩子植入成长型心态。具备成长型心态的孩子，会认为事情做得好不好，取决于他们是否努力，与自我无关，因此他们会不惧怕挑战和失败，也就更容易获得成功。因此，要提升孩子的心理韧性，在孩子做得好的时候，我们要表扬他的努力和进步；当孩子做得不好的时候，要告诉孩子“你只是尚未做到”，隐含的意思就是“你能做到，只是目前还没有做到而已”。

2.“制造”让孩子受挫折的机会

在孩子的成长过程中，缺少必要的挫折教育，也是造成许多孩子心理脆弱、情绪易失控、逃避问题甚至轻生等现象的原因。

家长可以人为“制造”一些让孩子受挫折的机会，比如鼓励孩子参与各类比赛、社会实践、勤工俭学等，在参与这些活动的过程中，孩子必然会面对一些挫折，这时候家长便可以适当让他们独自面对，独立解决困难，提升他们的抗挫折力。

需要注意的是，给孩子“挫折教育”和给孩子“挫折”是截然不同的，前者是帮助孩子在挫折中看见和提升自己的抗挫折能力；而后者只是手段，不是目的，如果一味地强调“挫折”，忽视挫折背后的成长，反而会挫伤孩子面对困难的信心。

3.引导孩子积极参加体育锻炼、劳动实践

心理韧性虽然是属于心理层面的能力，但是却和我们的身体素质、生命活力有着极大的关系。毛泽东同志提出的“欲文明其精神，先自野蛮其体魄”就很好地说明了强身健体对磨炼意志，提升心理韧性的重要价值。实际上超然客公众号体育的重要价值在今天还远没有被重视，体育有着健体、舒展、强心、壮志等重要作用，对包括心理韧性在内的诸多品质有着良好的支撑和引领作用。同时，体育运动中的不服输、不气馁，失败了再挑战等优秀品质也正是提升心理韧性的重要路径。

除了体育运动之外，劳动也是锻炼身体素质，提高心理承受能力的重要渠道。在劳动中所形成的不怕苦、不怕累，勇挑重担、坚持不懈的奋斗精神，就是心理韧性的典型表现。

因此，在对孩子的家庭养育和学校教育中，无论是体育还是劳动教育，都是孩子提升心理韧性的重要抓手。建立在身体锻炼基础上的心理韧性，是身体的记忆，会成为人的自觉选择和终生受用的能力，是带得走的能力，这种蕴藏在身体里（不是仅停留在认知层次）的心理韧性是孩子一生的财富。

4.建立良好的亲子关系

在今天，“好关系就是好教育”的观念深入人心，就是因为好的关系能让孩子在安全感、归属感和价值感中勇敢前行。

亲子关系中有两个关键性因素：孩子的需求和家长的要求。根据这两个因素，我们可以将亲子关系划分为4种类型：

第1种：父母不去满足孩子的需求，只顾提自己的要求。

第2种：父母充分满足孩子的需求，却不提任何要求，也就是常说的溺爱和放纵。

第3种：既没有需求也没有要求，也就是“没人管”，完全忽视了孩子，这种忽视有时候也可视为一种冷暴力。

第4种：是我们最希望看到的，既满足孩子的需求，又合理地提出要求。

那么，有什么方法能帮助建立第4种亲子关系呢？建议大家尝试LEAD方法，它包括4个步骤。

积极聆听（Listen)。听完孩子的讲述之后要思考，孩子讲这个事情所反映的内在需求是什么？在聆听的同时，也是鼓励孩子抒发自己的情绪，恢复理性的状态，这本是就是一个增加心理韧性的过程。

界定问题（Explore)。听完以后要跟孩子一起讨论他所说的内容，利用引导性的提问，让孩子尝试回答为什么会出现这种情况，觉得问题到底是什么。