2023中考体育将有调整?需要准备……内附各项举措要点

最近这段时间，很多家长都从各类平台上据说了2023年中考体育有调整的消息。

网传体育中考中的1000米和800米或将除去改为一分钟跳绳，立定跳远及实心球不变。

此消息多为保定某些体育中考培训机构传出，官方暂时还未发文，大家仅做参照即可。石家庄今年体育中考怎样安排目前还未确定，大家需及时关注。

体育中考常安排在每年5月，因此上半年正是备战体育中考的环节时期，很多学生都会提前强化锻炼来备考。

今年确实比较特殊，很多学生虽已阳康，但身体素质确实有所降低，进行跑步等活动时依旧吃力，还需恢复调整。

因此最近这几个月，全国各地很多家长建议取消体育中考的跑步项目。

目前，各地体育中考政策还在研究讨论中。将联合各市卫生局健康构造专家进行充分的研判，根据上级相关体育中考政策的规定审慎决策。

成绩固然重要，但健康才是根本，备战中考还需循序渐进，人人可先从立定跳远及实心球等项目入手，逐步适应。

▐ 各项尝试动作要点：

（往年信息仅供参考）

1.立定跳远

（1）预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝贬低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

（2）起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。重心：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

（3）落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。重心：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

2. 实心球：

（1）站位：两脚前后站位，与肩同宽，前脚抵在投掷线稍靠后，后脚离前脚一脚半间隔，身体重心在预加速前在两脚间，预加速时重心后移落在后脚。

（2）预发力：髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。肘关节弯曲放松。两脚支撑要牢固，便于腿部发力，双脚不能同时离开地面，蹬地时两脚稍弯曲。

（3）最后用力：包括“送” “挺” “挥打”三个动作。“送”：蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹；“挺”：在发力前胸部充分前挺，抬头向上看；“挥打”：要求两臂特别是小臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出，从“甩腰”开始，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。

（4）球出手后身体缓冲：如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投掷区，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速的降低身体重心，手臂伸直控制平衡。

3.长跑：

（1）起跑及起跑后的加速跑：

①站立式起跑两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚半距离左右，两脚的左右距离自然开立，与肩同宽，上体前倾，两膝弯曲，前脚大小腿弯曲150度，后脚弯曲130度。两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，眼睛盯在起跑线前方2-3米位置，集中注意力听枪响声。注意在做准备活动或等待考试时观察前两组考试枪响的规律。

②起跑后的加速跑是指起跑线到弯道50-70米的距离。起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，因为不分道次，要及时的观察找到合适的位置切入到最内侧道，之后上体逐渐抬起，进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，根据个人特点、战术需求和临场情况而定。

（2）途中跑：

途中跑是指从加速结束后保持这一速度的一段距离，大概600-700米。它包括了直道跑和弯道跑。

①直道跑技术：身体正直微前倾，大概5度-10度，保持高重心，下颌微收，两眼平视前方，全程保持匀速状态直到冲刺阶段。

②弯道跑技术：弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，两脚平行，跑向弯道的切线方向。身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大，右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。

（3）冲刺跑：

冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率。冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。

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