同学们，丰富多彩的春节及寒假生活快要结束，我们即将迎来新的学期。

不少同学反映，每次面临新学期开学，在生理上出现会失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、食欲不振等现象；在心理上就表现为记忆力减退、理解力下降、厌学、发急、注意力很难集中、情绪不稳定等，回到学校很难适应校园生活。这就是典型的开学综合症，难怪有人也把它称之为“开学恐惧症”。

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要认识到假期过后必定存在一个过渡阶段，容易厌倦、精神不振、学习效率低等表现，这是常见的现象，不用给自己太大的心理压力，给自己留出一个心理缓冲期。

对假期有正确的认识。假期是调整长期学习的紧张状态，放松心情的时间，是我们生活的一部分，但绝不是常态。摒弃对假期的依赖性，积极迎接开学生活，学习才是学生生活的重要组成部分，是实现自我价值，提高生活质量的关键所在。

假期打乱了许多同学的生物钟，在临近开学的这段时间，大家需要及时调整过来。逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“学习模式”。可以根据学校的时间制定一个作息时间表，开学前几天根据此表调整作息习惯。

有些同学在新的学期没有目标，在稀里糊涂中开学，在浑浑噩噩中度日，这种状态是不可取的。要根据自己的课业情况，早早制定新学期切实可行的目标，不虚度光阴。

人们在运动的状态时，交感神经兴奋。产生多巴胺同样影响着我们的神经，使运动者产生幸福的感觉，可以有效缓解自己的不良情绪。除此之外，健康的体魄是我们做一切事情的前提，所以要积极进行体育锻炼，增强身体素质。

假期里，不少同学处于散漫、慵懒的状态，转换到紧张有序的学校生活时，会感到情绪低落和焦虑，这种情绪是正常现象，出现负面情绪的时候，同学们可以对自己进行积极的心理暗示，不对自己施加压力，这些情绪都是暂时的，经过调整是可以改变的。学会接纳自己的所有情绪，不要被情绪所左右。

将自己的不良情绪合理宣泄出来，和好朋友、家人聊聊天。或者听听音乐看看书，学会自我调节，消化负面情绪。多出去散散步，看看外面的世界，感受生活中的美好。

当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代不良情绪。创造积极情绪，保持好心情。每天记录一些自己的小成就，或是感到开心幸福的小事，也可以让自己心情舒畅起来。

自我暗示就是通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统的机能得到改善。例如，可以对自己说：“马上就可以和好朋友见面啦！”、“又可以和同学们一起学习啦！”、“我一定可以！”等，还可以有意识地想象一些愉快、舒适的情景和状态，这些都可以起到减轻或消除不良情绪的作用。

怎么样？看完这份心理调适大礼包，你的担忧有没有减少一半呢？校园生活，从“心”开始，让我们以最好的状态迎接新学期的生活吧！