春节期间，很多人都“放飞自我”，熬夜到凌晨两三点才睡，日上三竿才起，过着日夜颠倒的生活。结果假期结束后，很多朋友发现，生物钟不调整过来，晚上想睡睡不着，早晨想起也起不来。上班以后可能出现精力差、情绪低落、工作态度消极等情况。如何把生物钟调回来呢？

生物钟又称生理钟，它是生物体内的一种无形的”时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性。它是一种生理机制，从白天到夜晚的一个24小时昼夜周期节律。体温、血压、激素等都是由生物钟控制的。在生物钟的运作下，人体无意识地重复着“日出而作，日落而息”的生活。

是指你在一定的时间必须做某事，到了这个时间，你就自动会想起这件事来。比如你想明天早上6点起床，到时你会自动起来。现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的，例如，几点上班，某时会见某人，赶某趟车等。

是指当你遇到某事时，生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。比如有人拜托你将一件东西给甲，当你遇到甲时，生物钟这一功能就会主动起作用，使你马上想到这个托付的东西。用得最多的是看到某事时，在你的大脑里依次产生的那些“忆块”（回忆的一种）。

是指人们在做某事时，能够使人一直做下去的力量。例如，上8个小时的班就是生物钟这一功能的结果。这种维持可以是连续的也可以是断续的，比如你和你爱人的家庭的维系就是断续的，因为你不能长期待在家里无所事事，你必须去工作。

是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止。比如遇到恐怖的事件（如地震）时，无论你在做什么，都有可能逃跑，这种逃跑就是对前面所做事情的终止。假如没有这种作用，一个人就会永不停顿的做事，比如睡觉，如果没有这种终止，这个人就会长期睡下去，成为植物人。植物人发生的原因可能与此功能的失控有关。

相对这四点功能，在人的大脑里有对应的四个中枢：工夫中枢、空间中枢、功能中枢和终止中枢。

熬夜、倒时差等打乱生物钟的活动会影响一种用于调节免疫细胞的蛋白质，导致免疫功能下降，从而增加患上炎症的风险。

不少研究表明，生物钟紊乱的人患乳腺癌、子宫癌、前列腺癌、结肠癌、肺癌的几率比正常人要高。

生物钟紊乱还会导致我们的认知能力下降，进而影响记忆力和学习效率。

锻炼能够改善生物钟节律。如果选择下午四、五点的时候进行锻炼，对改善生物钟节律的结果最好，建议选择慢跑、散步、瑜伽等相对缓和的运动。

早上被闹钟叫醒后，不要再睡回笼觉。白天也尽可能少睡，等困意积累到夜晚再允许自己入睡，以避免晚上过于精神而睡不着。

外界的环境会干扰我们的生物钟调整，所以睡前要将白天模式转换为夜晚模式。睡前半小时要制止使用手机、平板等电子设备，整理好床上物品，驱赶房间的蚊虫，关灯或调低光线。

生物钟紊乱之后，我们会更难入睡。这时可以在睡前听一听白噪音，这种单纯、持续、有规律的声音何止有诱导入睡的作用，还能弱化杂乱无章的噪音，且对不同年龄段的人来说，都有辅助入眠的效果。