居家指导|幼小衔接·体能培训(一)

幼小衔接

—体能训练—

跳绳作为一项基本的运动技能，是大班幼儿体能教育的重要组成部分，不仅能增加孩子们运动的趣味性，还能训练幼儿的弹跳、速度、平衡等能力，是促进幼儿体、德、智、美全面发展不行缺少的一部分。这学期大班幼儿在学校里已经学会了跳绳，那今天我们就来聊一聊花样跳绳。什么是花样跳绳，跟普通的跳法又有什么区别呢？我们一起来看一看吧！

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动作分解

1.单脚跳

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（1）两手持绳向前摇绳，单脚跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳；

（2）注意手腕自然放松、柔和地进行摇绳；

（3）膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。

2.左右跳

（1）两手持绳向前摇，两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳；

（2）手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。

3.开合跳

（1）两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，当绳子快打地时，两脚合并跳绳过绳；

（2）手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。

4.跨跳

（1）两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跨跃过绳；

（2）两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿；

（3）做抬脚时，踝关节与膝关节自然下垂、轻松抬腿，做到前脚掌着地，富有弹性。

5.弓步跳

（1）两手持绳向前摇，双脚起跳分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚后，双脚前后交换跳过绳；

（2）手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一换。

6.反向跳

（1）两手持绳向后摇绳，双脚并拢跳跃过绳或双脚分先后依次跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳；

（2）注意手腕自然放松、柔和地进行摇绳；

（3）膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。

7.双人跳

（1）双人对面面站立，一人持绳向前摇绳，两人同时起跳过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳；

（2）注意手腕自然放松、柔和地进行摇绳；

（3）注意保持双人节奏一致，做到同时起跳。

8.跳长绳

（1）两人分两边单手持绳，用手臂带动向同侧摇绳，一人站在跳绳中间，双脚并拢跳跃过绳，一摇一跳；

（2）甩绳的人要注意节奏、方向、力量，做到同时进行摇绳；

（3）可以增加站在中间跳绳的人数以增加难度。

跳绳的好处

1.跳绳是全身性活动，能加快肠胃蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢。

2.跳绳能加强孩子数学观念，使他们把抽象的数与实际事物联系起来。

3.跳绳能提高孩子记忆能力，促进孩子心灵手巧。

4.跳绳能使语言变得清晰流畅，从而促进孩子智力、体力、应变能力的协调发展。

5.跳绳能培养孩子节奏平衡，可以有效地促进孩子左半脑和右半脑协调发展和节奏感。

跳绳小贴士

1.跳绳前要做好热身运动,活动开肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝。如果准备工作不足,运动中很容易扭伤。

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