入睡困难？两个穴位帮助您

（1）按揉神门穴。取右侧卧位，闭目，两手交替揉按神门穴。神门为心经原穴，也是神采出入之门户，揉按该穴可宁心安神、益心通络。

（2）劳宫打涌泉。劳宫穴为心包经之“荥穴”，涌泉穴属肾经俞穴。中药沐足合营劳宫拍涌泉，可温通经络，使相火下潜，肾水上承，心肾相交，达到宁心安神，改善睡眠。

食疗助安眠

（1）甘麦大枣汤

　　材料：合欢皮10克，红枣3枚，炙甘草5克，浮小麦30克，粳米50克。

　　做法：将合欢皮、炙甘草洗净放入锅中，加清水3碗，煎煮30分钟，去渣留汁，列入红枣、浮小麦、粳米，再加水5碗，同煮为粥，随三餐食用。

　　功效：合欢皮善解肝郁，为悦心安神的要药，能使五脏安和，心志欢悦；炙甘草能缓急养心，补脾和胃；浮小麦可以养心、除烦、安神，对于妇女烦躁不安有较好的效果，使人产生愉悦的情绪。药膳处方合用，具有宁心安神、解郁除烦之效。

（2）百合拌蜂蜜

　　材料：生百合30克，蜂蜜适量。

　　做法：将百合洗净蒸熟，与蜂蜜拌后，睡眠质量不好的妇女，可在晚上8～9点时食用（血糖增高的主妇不适宜吃蜂蜜，可加精盐适量，调味服食）。

　　功效：百合为一种清补食品，具有清心除烦、养阴安神之功；与蜂蜜拌匀蒸煮嚼食，味美甜润，对减轻或改善失眠烦躁等大有裨益。

（3）莲子银耳大枣汤

　　食材：莲子15克，银耳5克，红枣7颗，乌梅6克，饴糖少许。

　　做法：将莲子去心、烘干，研成细粉；将银耳洗净后在清水中浸泡15分钟，然后放入砂锅中，列入适量的水及洗净的红枣、乌梅。用武火煮约30分钟后，加入莲子粉继续煮20分钟，根据个人喜好酌加饴糖。

（4）甘麦枣藕汤

　　材料：莲藕250克、小麦75克、甘草12克、红枣5颗、盐适量。

　　做法：将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。

　　功效：此汤有益气养血、宁心安神的效率，特别适合气色不佳的失眠者。

（5）小米粥

　　具有安眠的功效，根据个人的体质不同，可过量加入桂圆、百合、莲子肉等。

（6）百合枣仁粥

　　鲜百合50克，炒酸枣仁30克，粳米适量。先用清水浸泡洗净百合，水煎酸枣仁15-30分钟去渣，用其汁将粳米、百合煮熟，连服一周。

（7）去烦解躁茶

　　栀子10克、淡豆豉10克、酸枣仁5克。适合身热心烦、虚烦不得眠，或心中忏悔、反复颠倒，或心慌心悸，或心中结痛，舌红苔微黄、脉数等症状。

（8）补血养气茶

　　桂圆干10克、茯神15克、五味子5克、大枣5个。可煮养生茶或者炖汤，适合阴血不敷的人群，表现为失眠、头晕，乏力，心悸，舌质淡苔白等症状。

　　新冠病毒感染造成的睡眠问题比较突出，应该引起重视。日常可进行八段锦和六字诀呼吸吐纳功法的练习，也可多静心冥想，保证良好的睡眠和心情，不仅有助于提高免疫力，还能缓解焦虑、抑郁等情绪，提升阳气。正如中医所说的“正气存内，邪不可干”，良好睡眠是抵抗疾病的最好武器。

最后提醒，若自我调节后仍存有严重的焦虑、抑郁、失眠等情况，建议尽快去专科门诊进一步完善诊治，不要耽误最佳治疗时机。■