每逢中小学体考前夕，因高强度训练和恶补体育而泛起的运动损伤的青少年数量往往会突然增加。

究其原因主要是中学生平时忙于文化课学习，忽略体育运动锻炼，为了考前拿到中考体育分数，急于求成想快速提高成绩….而不是循序渐进的举行训练，结果拔苗助长，方式方法不对，突然增强运动量，出现运动损伤。

相比之下，今年中考体育的情况又因为疫情防控政策的放开变得更加特殊。不少应届初三先生在放开后纷纷“中招”，专家又建议“阳康”后不能立即恢复运动。

这一提议是否最终得到通过尚没有盖棺定论，可伴随着第一批“阳康”们逐渐走出家门，一个月前空阔的运动场也逐渐恢复了生机，其中就有不少未雨绸缪备战中考体育的初三学生。

对此，许多运动医学专家表示，无论是出于考试还是增强免疫力的原因，在“阳康”半个月后循序渐进开始运动都没有错。只不过对初三考生来讲，除了要克服心肌炎、气喘等新冠影响以外，预防骨折、拉伤等硬性运动损伤也是现阶段的重中之重。

对此，体教联盟整理了往年运动医学专家所提出的局部经验和建议，可供大家参考：

北京大学运动医学研究所朱敬先医生表示，体育考试的项目中最容易受伤的是跑步，其中比较多见的是急性肌肉拉伤、扭伤、慢性肌健磨损和韧带的拉伤，没有循序渐进是主要原因。

根据《中国儿童青少年身材活动指南》指出，6～17岁的儿童青少年每天应该保持至少60分钟中、高强度身体流动，包含每周≥3天的锻炼肌肉力量和骨健康的抗阻运动（常见的抗阻运动项目有：引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿运动、后蹬跑、提踵、哑铃操、举重等）。代谢当量大于3时为中高强度身材活动。

姿势不正确是造成运动损伤的第二大诱因，虽然造成急性损伤的可能性较低，但是潜在危害却是长期性的。许多娃儿在第一次感觉到不对劲以后并不会在意，后来一直到疼，直到疼得无法忍受了才会就诊。

实际上，孩子一开始有问题的时候，没有把问题解决，一直带着伤带着伤病持续跑，每次一跑，疼痛就加重，那跑步成绩也很难提高。

2022年，北京体育中考过程性考核改革细则正式颁布以后，北京市内体育培训机构市场火热。不少机构刚刚开业两三个月，就已经收到6成以上学生。“中考体育”冲刺班、专项提升班也成为一些体育培训机构的卖点，收费在一小时150元到300元不等，一对一辅导价格还要翻番。