【慧 · 艺体】暑假音体美作业(八年级)
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寒假音体美作业
八年级
音|乐|学|科
参/考/曲/目
01 中国人
02 时间都去哪了
03 风雨彩虹 铿锵玫瑰
04 苔
05 奔跑
06 我的中国梦
亲爱的同学们，虎啸群山辞旧岁，兔奔大地好运来。翘首以盼的寒假，伴随着冬日的暖阳悄然而至！假期对我们来说是学习、是发现、是创新、是享受、是乐趣，更是价值的体现，伴随着新春佳节，中国的传统文化，家乡的风俗习惯、特色美食等等，都等待着同学们去寻觅，去收获，因此为丰富同学们的寒假生活，特制定以兔年为主题的特色美术作业，望同学们根据不同的作业要求用心设计、绘画与制作，以此愿同学们度过一个快乐的，有意义的，有收获的寒假！
八年级美术活动要求
迎春纳福，巧手做红包！
派“红包”是新年的一种习俗，中国人喜爱红色，因为红色象征活力、愉快与好运。派发红包给未成年的晚辈，是表示把祝愿和好运带给他们。
亲爱的同学们，这个新年释放你们小脑袋里千奇百怪的想法，请结合兔年元素来制作一个独一无二的手工红包，承载祝福吧！
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参|考|图|片
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文|化|传|承
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FIFA World Cup
体育学科
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一、热身运动
1、扩胸振臂；
2、体转运动：
3、弓步压腿；
弓步压腿
4、侧压腿
5、绕踝腕关节
二、练习部分
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类别 |
项目 |
组数与重复次数 |
场地 |
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练习内容 |
腿部力量练习（基础版） |
弓步蹲 |
15~20次/组，3组 |
宽敞、平坦的地面、或瑜伽垫 |
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蹲起 |
15~20次/组，3组 |
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腿部力量练习（加强版） |
弓步跳 |
15~20次/组，3组 |
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深蹲跳 |
15~20次/组，3组 |
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上肢力量练习 |
站立推墙 |
30~40次/组，4~5组/天 |
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俯卧撑 |
10~20次/组，2~3组/天 |
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核心练习 |
仰卧举腿 |
20~30次/组，3组， 组间歇1分钟 |
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平板支撑 |
40~60秒/组，3组， 组间歇1分钟 |
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柔韧拉伸练习 |
站立体前屈 |
15~20秒/组，3组 |
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坐立体前屈 |
15~20秒/组，3组 |
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平衡练习 |
单腿平衡练习 |
20~30秒/组，2~3组 |
1、弓步蹲：双脚前后站立，收腹腰背挺直，屈膝下蹲时，前侧大腿尽量与地面平行，小腿垂直地面，后侧腿微弯曲。
2、蹲起：双脚分开略大于肩宽，屈膝下蹲，臀部尽量向后坐，大腿尽量与地面平行，同时手臂向前平举，掌心向下。
3、弓步跳：（1）先从弓步开始，一脚在前，一脚在后，双膝弯曲。前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖接近地面。（2）然后向上跳起，双腿交换位置，前腿向后，后腿向前，同时摆臂。最后以弓步的姿势落地。
4、深蹲跳：身体直立，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。背部挺直，面朝前方。这是动作的起始位置。保持背部挺直，弯曲双腿，臀部向后，做深蹲动作，同时吸气，并且双手在胸前呈抱拳姿势，直至大腿与地面平行或者更低。注意蹲到底的时候，膝盖尽量不要超过脚。然后用前脚掌跖骨发力，尽可能高的向上跳起，同时呼气，并且手臂向下伸直。
5、站立推墙：面对墙面，脚尖离墙面约20厘米站立，双脚分开略大于肩宽，屈肘胸部和腰部尽量靠近墙面，背部挺直，脚后跟不离地。
6、俯卧撑：（简易版）俯撑与地面，双手分开略大于肩宽，双脚并拢，屈膝于垫上，屈肘向下，身体尽量靠近垫子。
（加强版）俯撑与地面，双手、双脚分开略大于肩宽，屈肘向下，身体尽量靠近垫子，保持背部挺直。
7、仰卧举腿：仰卧于垫上，身体保持平直，收紧腹部，单腿向上举起靠近腹部后下放，交换另一条腿。
8、平板支撑：俯撑姿势准备，双臂屈肘，前臂撑于垫上，双脚并拢，整个身体保持成一条直线。
9、站立体前屈：站姿准备，双脚并拢，两臂经侧向上，从髋部折叠向前向下，保持双腿伸直。
10、坐立体前屈：双腿伸直坐立，两臂经侧向上，从髋部折叠向前，双手触碰脚尖或超过脚尖。
11、单腿平衡练习：站姿准备，两臂侧平举，右腿屈膝，右脚搭于左小腿上，保持身体平衡稳定。
三、放松活动
四、注意事项
1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5.持之以恒，坚持每天锻炼约一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。练习的内容根据自家的场地条件和自己的身体情况适当选择。
6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。
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