产后瘦身是个亘古不变的话题，我做梦都想瘦。

想“卸货”后就当辣妈，想穿漂亮衣服，想抱着孩子惊艳路人。

可当梦想照进现实，不仅一斤没瘦，反而越来越胖。

那么为啥产后身材容易变形呢？有什么好的方法能够帮助产后妈妈早点恢复呢？

▼坚持母乳

近些年，全世界都在提倡母乳喂养，不仅仅是因为母乳能为宝宝提供配方奶粉无法替代的营养成分，加强宝宝的抵抗力，而且坚持母乳喂养还有利于产后妈妈瘦身，这种瘦身的作用体现在两方面。

第一，热量通过乳汁传递给宝宝。女性在怀孕期间身体会储存一定量的脂肪，为的是产后哺乳期间的乳汁分泌需求。据统计，喂乳1ml的母奶，平均会消耗产后妈妈0.6-0.7大卡的热量。假如以每天母乳喂养体重6公斤的宝宝来计算，产后妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。

第二，母乳喂养有利于子宫复旧。子宫在怀孕后发生着惊人的变化，可从孕前的鸡蛋大小变成产前西瓜大小。产后子宫收缩，逐渐恢复到孕前的大小，这个历程叫做子宫复旧。宝宝吸吮母乳，会促进产后妈妈子宫收缩，宝宝频繁地吸吮、频繁地产生这种反射刺激，对子宫恢复有着尤为积极的作用。

▼保持膳食均衡

产后的新妈妈们完成了人生中的一个大工程，身体需要时间来恢复。饮食是产后恢复的重要一环，遵循科学的产后饮食原则，不仅能为宝宝提供充足的营养，还有利于产后瘦身。宝妈们除了在产后最初几天需要吃些容易消化的食品外，之后都可以按正常的饮食去进食，下面是一些建议。

（1）五谷类，它们不仅富含营养，还有较多的膳食纤维，能有效防止产后便秘。

（2）水果蔬菜，新鲜的水果蔬菜富含维生素和矿物质，开胃、增加食欲、润泽皮肤都是它们的作用，还能帮助消化排便，防止产后便秘的发生。传统观念所认为的月子里妈妈应该少吃甚至不吃水果蔬菜，多少因为“产后怕凉”。不要吃直接从冰箱里拿出来的水果，可以放至常温甚至温一温后再食用。