要想在中考体育考试的立定跳远项目上取得好成绩，首先就要提高自身的身体素质。立定跳远这个项目，对学生的身体协调性和肌肉爆发力要求非常高，尤其对下肢力量提出了更高的要求。因此，从这个意义上来讲，广大的初中生必须在平时就养成锻炼身体的好习惯，尤其汪重体能、下肢力量和身体协调性的锻炼，为立走跳远奠定基础。当前，初中生的学习任务比较繁重，课业压力较大，从事体育运动的时间少之又少。在这样的情况下，初中生更要加强平时的体能训练，并且可以结合一些针对性的运动，比如仰卧起坐、蛙跳、短跑等，有针对性地训练自己的体能，增强自己下肢力量和肌肉的爆发力，只有在平时注重积累和习惯的养成，才能为立定跳远成绩提高打下坚实的基础。

立定跳远的动作并不复杂，首先是在做准备动作的时候，要使两脚保持平行站立，前脚掌作为发力点，重心要尽量保持下蹲，为跳远做好准备。其次是对双手臂摆动的要求，摆动双臂时，要配合呼吸来做，做动作时注意放松肌肉，然后将双臂抬高，让双臂保持从上到下的运动轨迹，增加跳远过程中的惯性。在此过程中，需要注意的是呼吸问题，就是用力摆臂时要保证憋住气，使力量最大限度的集中。再次，就是即将起跳前，重心要逐渐前移，由蹲坐状态渐变成半蹲状，两腿逐渐伸展。四是起跳过程中手臂的摆动和双腿的蹬地要协调进行，确保力量能够在一点爆发，使人在空中保持较大的惯性。最后一点就是落地的问题，即将落地时，要尽量收腹，小腿最大限度地靠拢躯干，双腿尽量往前方伸展，提高跳远的距离。

提高立定跳远成绩的关键因素，除了技术和体能方面的要求之外，最重要的就是心理因素，这也是立定跳远的一个重要要求。很多初中生，对从事体育锻炼存在畏惧心理，在运动过程中发生运动损伤，有的学生因为是第一次接触立定跳远，对技术要领掌握的不准确，存在畏难情緒，信心和主动性不足，针对这种情况，不妨通过多媒体等教学方式，要学生们反复观看立定跳远的示范录像，每一个技术动作的分解，帮助学生们减轻心理压力，提高战胜这个项目的勇气。也可以通过向同学们讲述立定跳远对于提高身体素质和健康状况的重要意义，提高学生们从事这项活动的积极性和主动性，不断增强自己的信心，为取得好的成绩做好心理准备。

四 其他需要注意的问题