作者 | 钱志亮
每年到了寒假，总是会有家长抱怨，孩子每天疯玩，常常晚上10点、11点仍然不肯入睡。
孩子睡觉看似是件小事，但就是这件大事，深深影响孩子生活的状态和身体健康。
而影响孩子休息的关键，往往是很简单被我们忽视的睡前坏习惯
睡前时间是人的一天中最放松的时间，睡前的半小时里，娃儿都在做些什么，显得尤为重要。
很多孩子喜欢在睡前玩一会电子设备，直到被母亲催促很多次才去睡觉。
夜间电子屏幕的光线对孩子的作用，不仅仅是影响视力那么简单。
有研究发现，同样是看电子屏幕，孩子受光线的影响，比成年人要大得多，娃儿褪黑素受光线抑制的程度几乎是成年人的两倍。
因为睡眠不足而引发的问题更多：肥胖、抑郁、精神萎靡……很多晚上玩很久手机的孩子，第二天昏昏沉沉，不想疏通，对身边发生的事情表现出消极态度，学习的注意力也大大下降。
不管大人还是孩子，睡前还是需要远离类似游戏、电视这样的刺激源,因为电子屏幕里，总是不可避免地看到一些令大脑兴奋的事物。
拿游戏来说，在竞技类的电子游戏“厮杀”一个多小时，放下手机，想要马上入睡是很困难的，渐渐地影响了孩子的入睡时间和质量。
哪怕孩子玩完手机立刻去睡觉，虽然这时视觉的刺激没有了，大脑却还需要一段时间冷静下来，最后导致很难入睡。
虽然很少有父母能完全阻止孩子玩手机的，但是我们可以做到减少孩子刷屏的频率，比如说构建远离诱惑的环境，在家养成“手机不带进卧室”的习惯，让诱惑尽量远离孩子。
不要小看这个不起眼的方法，坚持执行，就能大大避免屏幕对孩子睡眠的干扰。
很多父母经常抱怨：每天早出晚归，都没有时间陪伴孩子。
睡觉前，往往是一个人卸下防备的时刻，这个时候和孩子聊聊天，不仅能培养孩子的语言能力，还能够更加了解孩子，缩短与孩子间的距离。
与此同时，拥抱孩子、摸摸孩子的头、简单的晚安吻，温柔的肢体接触带给孩子满满的安全感和幸福感。
认识一位爸爸，经常加班，有时候回家的时候孩子都准备睡了，但他还是会去和孩子道声晚安，聊聊今天发生的趣事，孩子偶尔有什么小秘密还会对他倾诉。
连妈妈都感到有些“嫉妒”：“他陪孩子时间比我少，怎么孩子还对他那么信任！”
秘密是孩子的心理防线，如果孩子愿意告诉你他的秘密，说明你是那个特别的人，是能走进他心里的人。
这种信任的建立，就源于像睡前时间这样简短且有效的陪伴，能抓住这种不设防的时间，能帮助你走进孩子的内心。
睡前那些看似毫无营养的对话，成为了连接父母和孩子之间最亲密的纽带。
在孩子的成长之路，你如果懂得珍惜这样的时刻，你就能赢得孩子的心。
有的小孩从父母下班、吃饭、看电视、玩玩具，享受着夜晚的闲暇，如果突然告诉他：该睡觉了，很多小孩一时之间不适应，就会产生抗拒的心理。
有的孩子在睡前极其闹腾，也是源于这种从玩耍到睡觉之间的切换太突然。
《正面管教》一书中提到：“孩子在睡前折腾父母，一个原因，是感觉到父母总是在急急忙忙想摆脱他们。会感到归属感受挫，就会通过反复要求喝水、上厕所，哭等行为来表现。
当他们感觉到你真的很享受和他们在一起待几分钟分享一些事情，会体验归属感，减少哭闹的需要。”
父母利用几分钟来陪孩子提前做好睡觉的准备，换好睡衣一起躺到床上，给孩子读绘本和讲故事，聊聊白天发生的事情，然后关上灯，准备睡觉。
做完这些睡前活动，孩子自然而然会明白“时间到了，该睡了”。孩子一旦接受这种过渡模式，到了时间，会自觉主动地做好睡眠准备。
仔细回想，可以给孩子讲睡前故事的时光，其实也就那么几年。
一般在孩子宝宝在两岁到六岁之间进行。睡前故事不仅仅是为了帮助孩子睡眠，也是亲子交流的重要时机，对书中情节的讨论、道理的总结，都能增强父母与孩子之间的亲密关系。
人在睡前总是十分感性，对于睡眠前的记忆，也会特别深刻。
孩子躺在父母身边，倾听父母的声音，都是孩子童年最美好的回忆，孩子从阅读中体验到的愉悦感和成就感是其他娱乐活动不能代替的。
把睡前故事当成每天需要吃饭、睡觉一样，每日坚持，对孩子阅读习惯的培养也至关重要。
正如《朗读手册》作者吉姆·崔利斯说：“让儿童爱上阅读，唯一而且最重要的方法是为孩子朗读起来。”
睡前的亲子共读坚持几年，你收获的将是对书籍充满兴趣的孩子。
这里必须要提一下，各种各样的讲故事App的作用都不如父母亲自讲故事的效果好，哪怕你讲得没有故事机那么流畅、标准。孩子听着故事机的声音入睡，有可能让孩子的大脑更加兴奋，最后陷入疲劳，睡眠质量更差了。
爸爸妈妈读书的声音，可以给孩子最好的滋养，能让孩子在睡前感受到父母充分的爱和关注。
睡前半小时，不仅仅是为了规律的作息做准备，更是增加你和孩子之间亲密感的好机会。
父母如果把这半小时重视起来，坚持耐心陪伴，不仅仅养成了好的生活习惯、阅读习惯，孩子对你的信任也会逐渐建立起来。
来源：钱志亮工作室（ID：qzlgzs），致力于为家长提供专业、实用的育儿知识和理念。钱志亮，北京师范大学名师。研究方向为儿童发展问题咨询、特殊需要儿童教育。
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