坚持体育锻炼|各年级暑假体育锻炼计划
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各年级寒假体育锻炼计划
寒假开始
放松身心的同时
也别忘了坚持体育锻炼
保持自身好体格
快按照以下计划训练起来吧！
1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。
2、做好锻炼前场地、器材的查看，以确保锻炼时的安全。
3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。
4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后举行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。
5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
6、运动时，请穿适合的运动服、运动鞋进行锻炼。
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分类 |
训练项目 |
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准备运动 （3分钟） |
活动身体各环节或部位： 颈-肩-腰-膝-踝-腕 8拍/组*4组 |
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体能热身 （5分钟） |
开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-先后交叉开合跳-前后弓箭步跳 |
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