├──Chapter1.训练基础教学		（此文件夹 261M）
│    └──课时01 身体稳定.mp4		261M
├──Chapter2.胸部训练教学		（此文件夹 507M）
│    ├──课时02 锁定肩胛骨.mp4		118M
│    ├──课时03 哑铃卧推.mp4		109M
│    ├──课时04 顺应肌肉走向.mp4		193.3M
│    └──课时05 上斜杠铃卧推.mp4		87.9M
├──Chapter3.背部训练教学		（此文件夹 435M）
│    ├──课时06 区分发力肌群.mp4		123.4M
│    ├──课时07 坐姿划船.mp4		99.8M
│    ├──课时08 肌肉发力顺序.mp4		71.6M
│    └──课时09 高位下拉.mp4		142M
├──Chapter4.臀腿训练		（此文件夹 791M）
│    ├──课时10 屈髋铰链.mp4		108.7M
│    ├──课时11 罗马尼亚硬拉.mp4		82.2M
│    ├──课时12 徒手深蹲.mp4		162.2M
│    ├──课时13 关节扭矩.mp4		138.5M
│    ├──课时14 杠铃深蹲.mp4		166.4M
│    └──课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4		135.2M
├──Chapter5. 肩部训练教学		（此文件夹 327M）
│    ├──课时16 肩前束训练.mp4		117.4M
│    ├──课时17 肩中束训练.mp4		103.2M
│    └──课时18 肩后束训练.mp4		107.5M
├──Chapter6. 手臂训练教学		（此文件夹 811M）
│    ├──课时19 端点固定.mov		219.1M
│    ├──课时20 肱二头肌训练.mov		267.9M
│    └──课时21 肱三头肌训练.mov		325.7M
├──Chapter7. 训练原理应用		（此文件夹 1021M）
│    ├──课时22 身体中立位.mov		566.6M
│    └──课时23 训练核心原理应用.mov		455.7M
├──Chapter8. 热身及冷身教学		（此文件夹 1.2G）
│    ├──课时24 标准训练流程.mov		262.4M
│    ├──课时25 系统热身.mov		535.9M
│    └──课时26 练后放松.mov		456.9M
├──Chapter9. 训练计划制定		（此文件夹 1.3G）
│    ├──课时27 分化训练.mov		248.6M
│    ├──课时28 计划参数.mov		381.1M
│    ├──课时29 进步策略.mov		383M
│    └──课时30 训练周期.mov		270.8M
└──计划模板		（此文件夹 1M）
│    ├──男性双分化计划模板.png		226KB
│    ├──女性双分化计划模板.png		230KB
│    ├──入门训练周期模板.png		172KB
│    ├──训练日志模板.png		177KB
│    └──正式训练周期模板.png		234KB