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歆然说

今天是大年初一，祝福大家：百富临门常不足，吉祥富贵聚新春！

在春节期间，为了能陪大家继续学习和践行，我特意写了这篇公号。

“每一种觉醒式教养的技能，都像我们身上的肌肉一般，需要经常锻炼才会变得更强！”

今天，我把这句话送给整个的父母。

《家庭的觉醒》这本书中为我们分享了许多觉醒式教养技巧，帮助我们锻炼这些肌肉。

我将这些内容整理成30段可落地的干货，利便大家收藏和学习。

亲爱的爸爸妈妈们可以拿出一个月来，每天践行一条，缓慢将它们融入你的觉察和生活之中。

第1条：高唱迎接的赞歌

我欢迎一切生儿育女所带来的猖狂，

我知道是我邀请自己踏上这个改动自己的旅程。

我欢迎它带来的

狂野与浪费，

混乱与迷惘，

脏乱与分神，

郁闷与吵闹，

未知与难测，

无助与破坏，

焦虑与怒火，

乏味与紧张。

我欢迎一切生儿育女所带来的疯狂，

我知道当我真正拥抱它，

活在当下时，

它会向我展示它的辉煌华美,

使我惊叹。

第2条：尊重内心的本质

专注于你的孩子今天是谁，而不是今天他做了什么。

不要执着于他们的学业表现，测验成绩，成就或功课。

引导你的孩子和你自己聆听自己的内心，

可以这样说:

“今天你与你自己好好交流了吗?”

“今天你感受到自己的内心了吗?”

“今天你有没有好好去感受自己有什么感觉?”

“今天你有没有聆听自己内心的指示?”

“今天你的内心的声音对你说了什么?”

第3条：敞开心扉

让孩子睡觉时的模样印在自己的心房。感受你的心正在敞开。走进这片温暖的源泉。

发自内心与孩子分享你自己。

还记得当孩子生病，在急诊室或医院的时候吗?还记得认识的另一个孩子生病或被疾病折磨的时候吗?为什么突然间，一切你曾认为是重要的，都变得不重要了呢?

这些回忆让你意识到此时此地的你是多么有福气。抓住这种感觉，告诉你的孩子，让他们知道他们对你意味着什么。

体会孩子的心情起伏、生闷气或发脾气。他们只在很短的一段时间内是个孩子。接受他们的眼泪、恐惧、吵闹，还有摔跤。

童年不会永久持续。

第4条：创造交流

抚摸孩子的脸，告诉他们今天他们对你意味着什么。

身体靠近孩子，持续一些时间，仅仅让这种亲密联系的感觉在你们身上蔓延。要是他们又高又大，不容易依偎，也照样挨到他们身上去。

深深凝望孩子的脸，注意观察你看到的和听到的一切。让自己沉浸在他们的话语中，接收他们传来的能量。

第5条：走进当下

抛掉今天要问孩子哪怕是一个问题的冲动。仅仅是单纯地观察，并跟随他们的带领。让孩子投入你的怀中，无须言语或评价，

仅仅是心心相印就可以。

今天就为孩子创造“做自己”的空间。观察他们做自己的时候的模样。留意他们的身体语言。尝试在语言之外体会他们的感受。对自己也这样做。

第6条：不做评判

承诺今天不对任何人和事做出评判，无论什么东西触发了你。

保持好奇心。别因为仓促的评判而得出结论。

停下来，退后一步。

在你想做出任何评判之前，问：

“长期而言，这件事真的那么重要吗?”

第7条：安心地表达感觉

通过观察，打开话题，别提问；舒服地交谈，而不是去控制谈话。

邀请孩子与你谈心，让他们知道他们不必非说话不可。

确保他们在任何时候都能感受自己内心的真切感受。

第8条：接受不完美

提醒孩子每个人都有自己的局限，培养孩子的谦逊。

鼓励他们接受自身的不完美，而不是去改变它。

教他们接受自己每天表现出来的样子，从而让他们关注进步，而不是完美。

第9条：受点苦

当孩子流泪时，安慰他们，让他们的眼泪洁净灵魂。

鼓励孩子，让他们不把伤痛视为软弱的标志，而是与内心相连的表现。让他们懂得他们的经历是正常的。

提醒他们恐惧能帮他们建立对他人的同情和同理心。

第10条：学会宽恕

请孩子写下过去一周以来，你曾经伤害过他们的感受的5件事。承认你做过的事情，接受孩子的指出，并且道歉。

欢迎孩子告诉你，怎样才能做个更好的家长。

摒弃一直引发冲突的事情，为治愈和修补关系开辟道路。

第11条：创造回忆

抓住当下，创造能被孩子一辈子珍惜的回忆。今天你能做哪些简单的事情，可以深深刻进孩子的脑海里?

寻找一种你可以和孩子一起做的有特色的活动。让孩子发表他们的想法，并为实现该活动安排计划。

承诺今天要拿出5分钟与孩子分享、团聚、微笑和交流。养成某种习惯，在每天晚上的某个时刻都与孩子们一起实践它。

第12条：唤醒内心的指引

抵制所有的意见、建议和说教。

创造空间，让孩子聆听和领悟自己内心的智慧。

倾听空间，孩子的引导，帮助他们探索自己的人生路。

第13条：注入化解负面能量的解毒剂

发挥能量解毒剂的威力，用正能量消解负能量。

要是孩子很吵闹，你就表现出温柔;

要是他们很焦虑，你就表现出沉着;

要是他们很生气，你就表现出平静。

利用他们感受起起伏伏的能量，而不是去抗拒它或者攻击它。

相信通过你的正能量的注入，孩子就会发生改变。

第14条：练习觉醒式的索求和接受

释放孩子的力量，让他们敢于索求自己的真心所需。

给自己时间去欣赏他们，培养感恩之心。

放纵灵魂对于交流的渴望，抵抗“自我”破坏交流的企图。

第15条：一分为二

今天，在每件事上都找出它积极的一面:

要是孩子集中不了精神学习，对他们说：

“哇，你真是活力十足呀!”

要是孩子老是发脾气，对他们说：

“你今天一定过得不顺吧，那么好好享受一下你的个人空间吧。”

要是孩子对人无礼，对他们说：

“哎呀，你一定是发生了什么事。让我们停下来，深呼吸。”

突出孩子做的事情或说的话里的积极方面，无论你自己的想法是怎样的。

从今天开始发掘生活的多姿多彩；

从你的身体、你的厨房、你的家务事、你的花园、你的家、你的家人中找出一些让你觉得感恩的事情。

第16件：停止唠叨

别老调重弹了!

与其不断重复自己的话，不如发挥你的沉着，凝望他们的眼睛，寻求与他们合作。

达成共识，对今天所做的一切事情都共同行动。

要是没有达成共识，别急着行动。

优先考虑双方的交流，别急着要去修正他人。

第17件：让孩子领头

给孩子自己安排今天日程的权力，你做他们的副手。

让孩子为家庭做出符合他们成熟程度的决定，增强孩子内心的领导力。

放手让孩子自己安排他们的零碎时间，

今天让他们自己做主。

第18件：成为镜子，面对镜子

要像镜子一样真实地接收孩子所说的话，而不是只接收你以为你听到的话或是你想听的话。

留意孩子给你反馈的信号。要是他们对你关闭心房，要问自己：

“现在孩子给我的反馈是什么?”

提升自己的沉着、关注力和觉悟。持续专注于他们的本质如何在你身上体现出来。

第19件：教孩子去领悟

每天都跟踪孩子的感受。

告诉他们，觉察自己的感受，与学校的学习一样重要。

有觉悟地处理他们的感受，做投射孩子内心世界的镜子。

在与孩子交流时，也聆听自己的感受，好让孩子学着这样去做。

第20件：停止抱怨

把你的抱怨转化为行动。

与其去抱怨，不如问自己，要做些什么才可以扭转局面。

从责怪孩子，转变到承担自己的角色应负的责任，并持续这么做。

相信自己有能力去改变。

把消极的抱怨转化为强有力的、决断的行动。

第21件：改正束缚手脚的信念

认识到你的选择，或来自你内心的匮乏感，或来自丰富感。

观察哪些想法能帮助你拾起勇气和力量，哪些令你变得消极和恐惧。

教孩子也这样做。授权孩子按照他们的信念做选择，教他们去质疑信仰体系，而不是盲目地去遵循。

第22件：玩耍时保持童心

放下手头的工作，加入到孩子正在做的事情当中–无论是玩iPad、玩电脑，还是做功课。只要坐到他们身边，走进他们的世界里一会儿吧。

邀请孩子选择一个游戏，或者在某项活动中带头–烘焙蛋糕、做曲奇饼、贴图画、散步、投球–让他们选择除了在屏幕前进行的任何活动。花上15到30分钟，从头到尾陪伴在场。

全神贯注一会儿，与孩子们一起笑，无论引发笑声的是一个笑话、对某件事的回忆，还是一个谜语。

创造欢笑和美好时光的黏合剂，明白这些记忆会持续一生。

第23件：安排自我时间、共处时间、玩耍时间、工作时间

帮助孩子安排好他们的时间，让他们学会珍惜独处的时间、家庭的时间、玩乐的时间和工作的时间，把每段时间都看为神圣的。

引导孩子在枯燥的工作中寻找乐趣，正如他们在玩耍时那样；珍惜“共处时间”，正如他们珍惜“自我时间”；倒过来也一样。

以身作则，向孩子展示各种时间之间的神圣平衡。

第24件：练习日常自我护理

在生活中优先安排自我护理。体会良好的自我护理如何令自己感觉良好。

为身体提供营养。只吃清洁食物，每天锻炼身体。

清洁身体，也洗掉自我批评的陋习，为自己能拥有一个身体来照顾、有一副好牙齿来每天清洁而感到惊讶。

今天就对自己的身体表达感恩。

第25件：对自己的选择负责

鼓励孩子知道，只要他们愿意，他们总会有办法解决他们的问题。

赋予孩子自主权，为他们提供尽可能多的选择。

让他们从错误的选择中学习，认识到失败是远比成功更加有效的老师。

第26件：制定神圣的规矩

知道每条规矩背后的原因，一旦你心里清晰了，带着自信地把它制定，创造条件让孩子接受规矩，并谨慎地建立规矩。

将规矩转化成为生活方式，耐心地让它慢慢渗入到整个家庭中。

第27条：在冲突中找和平

允许冲突发生和表现出来，明白真实常常看起来像是冲突。

把权力的斗争转化为权力的分享。

把冲突背后的力量引导到如何解决问题、使人变强上。

第28条：安心活在当下

接受当下这一刻的你和你的孩子。

不再执着于期望孩子和自己成为你幻想里应该有的模样。

安心接受孩子的优点和缺点，对自己也是如此。

第29条：拥抱今天

别抱着昨天犯下的错误，或者是过去你能做得更好的事情不放。

相反，要在此时、此刻、此地做出改变。

今天就践行一种新的觉悟，致力于一步一步地做出改变。

放下事情本来可以什么样、应该什么样的想法，而去想它现在是什么样。

第30条：做自己

放下你的担忧、恐惧和对一切人和事的控制欲。

跟着孩子的节奏而动，尽可能少地干扰他们。

关注本质，拿掉那些非本质的事情。

春节期间，要弯道超车的不仅仅是孩子。其实，更重要的，是大人。

有哪些又高效又省钱的方式呢？

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