体育加入中考要怎么练?这份“国测”家庭培训指南给你参考
上周末，一位朋友给我发来一张图：
然后问我：健身达人，能不能指导一下，怎样带孩子在家训练这些项目？
一问之下，我才知道，原来这位朋友的女儿所在的人大附中朝阳学校，今年被定为国度义务教育质量检测的样本校。她发来的，正是学校给的家庭训练建议。
国家义务教育质量监测？
那是什么？暖暖也需要参加吗？
我联系了一位在学校工作的师姐，想详细了解一下这个监测。她现在负责的工作里，正好有义务教育质量监测这项内容，也算是“业内人士”了。
经过业内人士的普及，我才知道，这个“国家义务教育质量监测”（简称国测）原来并不是新出台的政策，而是从起就开始在全国范围内实施了。
发布的首份《中国义务教育质量监测报告》
根据国家义务教育阶段课程设置，国测将语文、数学、科学、体育、艺术、德育等六个学科规定为监测学科，每三年为一个监测周期，每年监测两个学科（第一年：数学和体育，第二年：语文和艺术，第三年：科学和德育）
监测对象也不是全部学生，而是参与当期监测的样本校的四年级和八年级的学生。
比如朋友的女儿今年是四年级，所以这次他们监测的就是数学和体育；等明年暖暖上了四年级，如果参加国测的话，学科就变成语文和艺术了；现在二年级的孩子，到后年上四年级时，则有可能参与科学和德育的测试。
因为现在出现心理问题的青少年越来越多，心理疾病的发病年龄也越来越低，所以今年的国测，还加入了“心理健康”这一指标。
数学学业和心理健康的部分，就是常规的知识测试和问卷调查。
江苏国测四年级数学试题样卷
针对体育部分，学校则给出了上面的家庭训练建议，需要孩子们回家自行练习。
师姐跟我说，国测的主要目的，是用于国家制定教育决策，改进教育教学的方式，例如监控全国范围内各个地区之间的教学质量差异，引导正确、全面的教育观念，等等。监测结果既不会和学生的升学挂钩，也不会对学校和学生进行排名，所以家长也不用太担心，正常引导孩子参加监测就好。
虽然，并不是所有的孩子都需要参加国测，不过最近一直有传闻，说体育要纳入中考计分科目，并和语数外同分。所以我决定仔细研究一下国测的体育测试标准。
自从今年立了健身flag之后，有时我在家里做运动也会带上暖暖：
看了朋友给我发来的家庭训练建议，我发现其中有不少项目，其实也是我们平时健身时常做的。有些动作，暖暖已经很熟悉了。
这些项目，对于孩子的体能素质和运动发展，都是特别有效的锻炼。就算不参加国测，平时在家都是可以让孩子做起来的。
所以前两天，我就让暖暖把这些训练项目走了一遍，并将她的运动过程录制下来。感兴趣的妈妈，也可以带着孩子自己在家做哦！
跳台阶
蛙跳
摆臂深蹲
纵跳
收腹跳
15米折返跑
肺活量练习：吹纸巾
握力训练
我是在某宝上给暖暖买的这种握力训练器。学校的建议是女生用20-30磅，男生用30-40磅，大家如果需要的话，在某宝搜索“握力器”就行。
需要强调的是：
第一，虽然我请了我的健身教练对暖暖的动作进行了调整和纠正，不过毕竟是小孩子，不可能做到百分之百准确，所以这里的图示只是给大家做个示意；
第二，这套训练的目的其实是为了增强孩子的体能，一开始不必过分纠结孩子的姿势是不是正确，年龄小一些的孩子也可以相应减少每组动作的数量，还是要以自己孩子的身体状况为基础，适度运动就好；
第三，一定要注意运动保护，运动前一定要做好热身，运动时和运动后适度补充水分。
春风徐徐，阳光正好。眼看着外面越来越暖和，正是让孩子们出去跑跑跳跳的好时机。
自从暖暖上三年级以来，学校的学习压力几乎是断崖式地提升。尽管如此，每周三次、每次一个半小时的足球训练，还是雷打不动地坚持着。
相比起整天都关在家里上课做题，我更倾向于她每周至少都要保证5个小时以上的户外时间和运动时间。
一方面，体能基础是一切的前提，特别是到了中学以后，学习的强度会越来越大，不仅是个脑力劳动，也是个体力劳动。所以，我希望她从小就能打下体能和身体的基础；
另一方面，世界卫生组织建议5-17岁的儿童青少年，每天要累计1小时中到高强度的身体活动，每周至少要3次。适度运动会刺激脑垂体分泌生长激素，帮助孩子长高，对于提高孩子的睡眠质量也是极有好处的。
最后一点，就是我强调过无数次的，户外运动是预防和延缓近视的三大法宝之一。所以，如果时间和场地允许，可以让孩子在白天的户外场地来做这套训练，既锻炼了身体，又能预防近视。一举两得，何乐而不为！
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