├──01 第一课		（此文件夹 262M）
│    ├──第1课 ：跟随练习.mp4		49.2M
│    ├──第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.mp4		206.6M
│    └──第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.pdf		7.1M
├──02 第二课		（此文件夹 283M）
│    ├──第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.pdf		5.8M
│    ├──第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条购课微信 yzhk08 .mp4		237.6M
│    └──第2课：跟随练习.mp4		41.7M
├──03 第三课		（此文件夹 223M）
│    ├──第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.mp4		171.6M
│    ├──第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感购课微信 yzhk08 .pdf		7.5M
│    └──第3课：跟随练习.mp4		45.8M
├──04 第四课		（此文件夹 289M）
│    ├──第4课：跟随练习.mp4		124.7M
│    ├──第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.mp4		161.1M
│    └──第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.pdf		4.8M
├──05 第五课		（此文件夹 418M）
│    ├──第5课 ：跟随练习.mp4		112M
│    ├──第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.mp4		292.9M
│    └──第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.pdf		14M
├──06 第六课		（此文件夹 383M）
│    ├──第6课：跟随练习.mp4		100.3M
│    ├──第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.mp4		268.6M
│    └──第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.pdf		15.1M
├──07 第七课		（此文件夹 449M）
│    ├──第7课：跟随练习.mp4		158.5M
│    ├──第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.mp4		278.9M
│    └──第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.pdf		13M
├──08 第八课		（此文件夹 441M）
│    ├──第8课：跟随练习.mp4		153.9M
│    ├──第8课：腿部轰炸 _ 紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.mp4		279.4M
│    └──第8课：腿部轰炸 _ 紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.pdf		9.7M
├──09 第九课		（此文件夹 401M）
│    ├──第9课 ：跟随练习.mp4		141.9M
│    ├──第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.mp4		259.5M
│    └──第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.pdf		1.4M
├──10 第十课		（此文件夹 303M）
│    ├──第10课 ：跟随练习.mp4		117.3M
│    ├──第10课：核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.mp4		175.9M
│    └──第10课：核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.pdf		11.2M
├──11 第十一课		（此文件夹 254M）
│    ├──第11课 ：跟随练习.mp4		66.1M
│    ├──第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.mp4		187.6M
│    └──第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.pdf		1.2M
├──12 第十二课		（此文件夹 312M）
│    ├──第12课 ：跟随练习.mp4		83.6M
│    ├──第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.mp4		228.3M
│    └──第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.pdf		1.5M
└──13 第十三课		（此文件夹 275M）
│    ├──第13课 ：跟随练习.mp4		115.1M
│    ├──第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.mp4		149.2M
│    └──第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.pdf		11M