学习方法|峰终定律和上瘾模型:像爱玩手机一般,爱上学习
今天要跟大家分享的是,如何减少对学习的排斥和厌恶心理,在肯定程度上,爱上学习。
1、人们对一切人、事、物的感觉,由峰值和终值两个因素决定。峰值是指这段体验中的最高峰,包罗正向和负向;终值是指这段体验结束时给你的觉得。
2、正是因为每次你的学习过程,都充满着负向的峰值和终值。以是一旦你想起学习,内心满是厌恶、排斥,甚至恐惧。
3、解决的方法是,主动创造正向的峰值和终值。每次的学习过程,穿插着安排你喜欢且擅长的科目/章节/环节。如此,你每次都会有学得得心应手、反馈满满的时刻,也就是出现了正向的「峰值」。
4、每当你学习难搞、恐惧的科目,在负面情绪达到顶峰之前,可以先转换到喜欢且擅长的环节,情绪安抚下来之后,再回头继续做难的事情。以此避免负向峰值的出现。
5、在你反馈感很强、情绪高涨满足的时刻结束学习,留下一个正向的终值。千万别学到想吐才结束。
6、从对手机App上瘾的角度,我们可以把同样的规律应用到学习中。设定好时间和地点和情境,当满足这一条件时,你就直接去执行相应的行为,而不需要经过各种挣扎。让你每次的学习和工作,都尽量是简便、相对易执行的流程,而不是手忙脚乱、繁琐复杂的。
7、大脑期待未知的、不确定的奖励,这会让我们更有动力。投入足够多,并且让自己看到一定的正反馈。
需要提醒大家注意的是,这只是在很大程度上,减少学习留给我们的负面印象,减轻对学习的排斥心理。真正有效的学习,本就是需要克服困难、忍受一定痛苦的。这在本质上是个没法解决的事儿。
不过,有意识地把握学习的节奏,掌控自己对于学习的体验,是非常有意义、有积极作用的一件事。在
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