斯坦福博士妈妈:发展孩子大脑2个最简朴却最易被忽略的方法

文 | 诸葛越，斯坦福计算机博士

大儿子在剑桥大学就读

摘自 | 《魔鬼老迈，天使老二》一书

在学习天才和吃饱睡好之间，如果一定要二选一，我一定选一个能吃饱、睡好的孩子，而不选一个天才孩子。

我的孩子无论天分如何，必须拥有一种自己获得的技艺和一种不要失去的技能，这两个技能是：体育和睡觉。

01 体育让娃儿学会超越自我

我们不是体育之家，所以体育天赋是谈不上的。但我希望娃儿至少培养一种体育特长，最好能达到参加校队的水平。

我很认同一个朋友的说法，就是除了增进健康和培养团队认识，体育在孩子成长中还有两个关键的作用：

一是到了青春期的时候，他们多进去的精力有地方用掉；

二是现在这些条件比较好的孩子，本来没太多吃苦的机会，而体育上的出类拔萃需要多年反复艰苦训练，体育培训是一个挑战自己、实现长远目标的方式。

近10年之后，老二骐骐还是每周踢球、训练、比赛。他越来越喜欢足球，开始享受精通这种运动带来的快乐。他在家里也对着沙发练射门，每次去公园都要带着球，还把天下著名球队每个球员叫什么名字、转会多少钱、什么时候进过哪个精彩的球都熟记于心。他的朋友圈里也不乏兴趣相投的孩子。

老二本身是个比较温和、不喜欢竞争的孩子，然而在训练或比赛中，过于谦让就会输，他需要学会在自己的基础上变得更有“侵略性”，也要学会敷衍其他有“侵略性”的孩子。加上我在“复杂技能训练”之中提到的团队精神，这项体育活动对骐骐性格的造就有非常大的好处。

孩子小的时候，还看不出才能在那里，应该让他们做多种尝试。如同智力上的多种智能一样，每个孩子的体育才能也是不一样的。父母如果根据自己的喜好，或者别的孩子怎样，就强迫自己的孩子学习某样体育，孩子学了可能很痛苦。但做自己喜欢的运动，却是件特别享受的事。

老大恺恺是一个极其健康的、精力充沛的孩子，在玩耍和调皮方面绝对出色。有一次，学校带他们去内蒙古自治区，在一个沙山上滑沙。据恺恺说，不少同学都只叫苦连天地爬了一两次，而他一个上午都在爬上、滑下，一直没停。

其实，老大小时候曾尝试多种体育活动，足球、篮球等，他都不擅长。但最后，他还是找到了一个符合他性格的运动，就是游泳。这是个单人的、枯燥的运动，训练常常是两小时一直来回游，但这却是他最喜欢的。他参加校队，每周都要训练。在高中最忙的一年里，老大说游泳其实是他降低压力的最好方式。

蓝色的泳池是我的世外桃源。虽然我在这里也努力竞争，尽力超过我的朋友，但是它更给人平静感。在这里，我可以离开我在课堂学习中的角色，只管游泳。

我喜欢接力赛时我的队友到达后我跳进泳池的感觉，我喜欢专注于每一秒、注意力完全集中在保持领先的状态，我爱每一次艰苦的训练后酸痛的感觉，那是我努力运动的证明。感谢游泳，让我每天安静下来。它让我不仅成为更好的运动员，也成为一个更好的学生和一个更快乐的人。

02
体育可以提高孩子的认知能力

体育或者体力运动对一个人整体健康（包括认知能力）的促进是有科学依据的。哈佛医学院教授约翰·J·莱特伊发现：“体育锻炼本身不能使你更聪明，但它能使你的大脑处于最有利于学习的状态。” 常常进行体育锻炼的人往往会表现得更加积极。

有实验表明，经过哪怕是20分钟的运动，被实验者的大脑皮层也会明显比运动前更加活跃，因为运动能够刺激相关激素的分泌，使大脑能更适应快速的思维活动。所以，体育运动锻炼的不仅仅是身体。

在我们家，体育之外的其他课外项目和才艺，孩子去玩玩就行了，我没有专门培养或者说没有培养成功。我们家的周六一直都是空出来的，这样就可以全家到郊外去玩，或者拥有可以睡懒觉的悠闲时光。

周日一般是老二踢足球，老大游泳。孩子从来没有在周六、周日赶场似地学各种东西。老大小时候学过几年钢琴，由于我这个当妈的要求不高，他一直有一搭没一搭地练着，到初中的时候就放弃了；老二也学过一两年小提琴，是他看到同学在学，主动要求的，最近也换成了架子鼓。

在我看来，所有这些活动的目的是为了让他们开心，什么都接触一下，有一点儿技能，比较容易在将来和朋友们一起玩。还有一个目的是占掉他们的时间，这样他们就不会整天玩电子游戏。所谓才艺，如果孩子真正喜欢，能作为爱好甚至职业，那是非常好的。除此之外，我觉得才艺应该被当成“玩”，而不是“学”。

03
宁督促孩子睡觉

莫让他们熬夜学习

虽然大家都知道睡觉和健康的联系，但睡觉很少被和教育同时提及。牛津大学睡眠和昼夜神经学教授罗素·福斯特（Russell Foster）曾指出，睡觉不仅仅关乎休息。

根据最新脑科学的研究，脑细胞在睡觉的时候会重新整理和组织，忽略白天千万种杂质信息，让重要的东西加深印象，从而使人的创造力成倍增加。

研究表明，幼儿时期没有养成按时入睡习惯的孩子，进入学校后的成绩通常比那些按时入睡的孩子差。在一个统计了11200 名3岁幼儿入睡习惯的实验中，研究人员发现，没有养成按时睡觉习惯的孩子在7岁时的数学、阅读能力和智商都比另一组低，而女孩儿比男孩儿更容易受到入睡时间的影响。里面也提到，一定要保护好孩子的生物钟，规律作息。）

另一些研究者发现，缺乏睡眠的11岁孩子在逻辑考试中的得分和9岁孩子没有显著区别。专家认为，睡眠对儿童如此重要的原因在于它能够使大脑得到充分的放松，并且复习白天学会的知识和技能。

美国国家睡眠基金会推荐的孩子睡眠时间如下表所示：

年龄	推荐每日睡眠时间
新生儿（0-3 个月）	14-17 小时
婴儿（4-11 个月）	12-15小时
幼儿（1-2 岁）	11-14小时
学龄前儿童（3-5 岁）	10-13小时
小学生（6-13 岁）	9-11小时
青少年（14-17 岁）	8-10小时
年轻人（18-25 岁）	7-9小时